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Um ehrlich zu sein, hab ich vor langer Zeit aufgehört mir zu viele Gedanken über Pausenzeiten oder Satzlängen zu machen oder gar auf ne Stopuhr zu gucken. Ich halte es dabei eher mit dem im...

Ich kann FaBe1991 nur zustimmen. Du musst selber sehen mit was (Übungen, Einteilungen, Satzschemata, usw.) du gut zurecht kommst. Oberste Priorität sollte der schon genannte Grundsatz "So viele Wdh...

Nicht nur beim HST. Wenn ich nach einem GK-Plan trainiere, mache ich nie was extra für die Arme!

:klatsch:



Na wenn da nicht mal wieder jemand den Heiligen Gral des BB gefunden hat :ohmeister:

Zitat:

“DAS NEUE TRAININGSSYSTEM – Das Die Fitness-Szene Im Sturm Erobert Hat –
Verrät...

Beim Pendlay-Rudern kanst du genau so gut abfälschen, nämlich in dem du während der Zugbewegung eine leichte Streckung der Beine durchführst und den Oberkörper leicht aufrichtest. Aber man sollte am...

Der Meinung bin ich überhaupt nicht. Gerade im "Pendlay"-Stil sind Einzel-Wdh super machbar!

http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

Na dann hau ordentlich rein :daumen:

Das kannst du auch machen, aber mir persönl. wäre das zu wenig.

Ausfallschritte: http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Du könntest bei einen 2er ja in Oberkörper und Unterkörper trennen. Damit hast du KB/KH nicht in jeder TE und kommst mit dem mehr an Regeneration vielleicht aus! Also so, oder ähnlich:

OK:
-----...

Auch wenn das vielleicht nur als Witz gedacht war - ich finde den Ansatz super und trainiere genau so! Mir macht es einfach mehr Spaß mit schweren Gewichten zu trainieren, allerdings möchte ich auf...

Ich denke auch damit http://www.weberfitness.de/926d74fb707dbc22f6a9fc3bd931f77b/art/PR-200X-PL bist du besser bedient. Dazu ne verstellbare Bank, ne Olympia-Langhantel und genug Scheiben - mehr...

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben hab ich extra in Klammern gesetzt -> bedeutet:
mach das nur, wenn du es absolut nicht lassen kannst und so große Angst hast, das dir die Grundübungen nicht...

1. Intensität hat nix mit der Anzahl der absolvierten Übungen zu tun!

2. Wurde dir bereits was besseres gezeigt!

3. Du kannst von mir aus auch einen 2Split machen, nur mit weniger Volumen als...

Startposition = ruhende Hantel am Boden!


Kannst auch hier mal gucken:

http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU

oder hier:

http://vimeo.com/1073939

Klassisches KH sollte deine erste Wahl sein! In dieser Übung kann man mehr Gewicht bewegen!

Klassisches KH geht genau so nicht! Die Übung heißt "Deadlift" - die Hantel ruht am Boden und wird von dort aus gehoben. Eine Wiederholung ist beendet, wenn die Hantel wieder am Boden ruht! Beim...

Generell muss zwischen rumänischen KH und KH mit gestreckten Beinen unterscheiden werden - das sind zwei verschiedene Übungen! :professor:


Beim rumän. KH "schiebst" du dein Hinterteil nach...

Was für Probleme hättest du den gerne? :zunge:

Ne, im Ernst. Anstrengend is es, aber Probleme kriegste nicht. Wichtig ist, das du auf Muskelversagen verzichtest, dann geht das schon!

Hi,

tja der Plan entspricht so ziemlich dem Stronglifts 5x5 Plan ( http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ ).

Ist ein guter Plan um Masse und Kraft zu...

Bei Klimmzügen wärme ich mich mit Latziehen auf, dann kommen Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, dann steigere ich das Zusatzgewicht bis zu den Arbeitssätzen. Ich mache immer ca. 5 Aufwärmsätze!

Für...

Also ich trainiere Mo-Mi-Fr einen GK-Plan und hab keinerlei Probleme mit der Regeneration. Voraussetzung ist allerdings, das auf Muskelversagen verzichtet wird!

Cardio kannst du an allen...

Nein! Das bedeutet, das du mit deinem, aus deinen Postings heraus resultierenden, angenommenen Trainingsstand (deinen tatsächlichen hast du ja noch nicht verraten :gruebel:) keinen so hohen Split...

Wenn ich deine anderen Fäden und diese Frage hier so lese, wäre ein Ganzkörperplan 3 mal pro Woche genau das richtige für dich! Es sei denn du willst nicht stärker werden und keine Masse zulegen -...

Nix!

Begründung (alles meine persönliche Meinung!):

1. zu viele Übungen
2. zu viele Isos - zu wenige Grundübungen
3. zu viele Maschinen

Ich würde dir zu folgendem Plan raten:

Bitte! Ich muss dazu sagen, das ich nicht das originale Cluster-HST fahre. Also ich halte mich schon an die Grundregeln, wie hohes Volumen, stetige Progression, niemals Muskelversagen (=> ist das...