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ich versteh es ja selber nicht. hab n bisschen muskelmasse, dadrüber sogar ne fettschicht, die mir jetzt einfach zu viel wird und wiege trotzdem nur 66kg.
n bisschen liegts vielleicht auch daran...

Hallihallo,





ich hab mich jetzt dazu entschlossen mir lieber sowohl für Defi als auch für Masse nen Ernährungsplan zu erstellen. Mir macht es nichts aus den ständig zu 95% zu befolgen und...

Untertrainiert nicht, es ist ja wirklich alles ok, aber warum stehen meine *******-Nippel so ab?!

Mal ne ganz andere Frage; kann man sich in der Defi schlechter konzentriern? Also immer komplett...

Ist doch jetzt nicht soo wichtig oder? Dann benutz ich den Plan halt nur nächsten Frühling. Ich bräuchte nur ne Meinung zu der Aufteilung

Ich weiß, es klingt komisch, aber wenn ich n Bild hochladen würde, würdest du's sehen. Körper sind nunmal verschieden

Hi, ich bräuchte mal ne Bewertung von meinem Definitionsplan hier.

Zu mir:
Alter: 17
Größe: 172 cm
Gewicht: 66 kg
Vegetarier

Ich wollte jetzt nur eine kurze Defi machen ( 1-2 Monate, eher...

Ich weiß selber nicht, wovor ich da Angst hatte.. Es erschien mir einfach nicht richtig :D

Aber gut, ich krieg ja meine Eier noch ca. ein Jahr lang von Bekannten.

Achja, also Haferflocken, Reis und Gemüse bringen dann zusammen noch ca. 20g. Aber irgendwie reicht es mir trotzdem nich, wenn man das Whey abzieht.

Wie siehts hiermit aus? (alles pro Tag)

4 Eier = 28 g EW
50 g Whey = ca 41 g EW
250 g Magerquark = 30 g EW
200 ml Milch = 7 g EW

So, das sind jetzt aber grade mal ein bisschen mehr als 100 g...

das lässt schon wieder darauf schließen, dass du mich nicht ganz verstehst. dass 3-4 mal pro Woche trainieren, immer mit Ruhetag dazwischen, zu viel ist, ist mir neu. Bevor ich die selben...

Also der Quark schmeckt mir zwar nicht, aber mittlerweile bin ich so abgehärtet, dass ich den sogar pur und ohne gesicht-verzerren runterkriege. dauert nur länger.

Die Beispielmahlzeit von...

Nüsse in der Massephase ja, aber in der Defi lieber wenig bis gar nicht.

meinst du mit ausbaufähig, dass ich noch mehr Eier essen könnte oder weniger?

Da ich Vegetarier bin, besteht der Hauptteil meiner Ernährung aus Milchprodukten und Eiern. Also zumindest meine Haupteiweißquelle. Ich will demnächst eine 2 monatige Defi machen. Pro Tag würde ich...

ich weiß nich, ob du mich jetzt nich missverstanden hast. ich trainiere pro woche 4 mal, also jede TE 2 mal und immer mit einem ruhetag dazwischen. das ist doch nicht zu viel oder?

ja, 4x die Woche insgesamt trainiern. wieso?

hoppla, aber wenn ich zwischen seitheben und dem pullday nen Pausetag habe, geht das doch trotzdem oder?

So. Habe meinen Plan jetzt mit der Zeit wie folgt verändert:



Pushday :

Kniebeuge 4x10-15
Bankdrücken 3x8-12
Flys ...

Naja, seit mittlerweile ungefähr 8 Monaten hab ich jetzt nen richtig guten Trainingsplan. Davor hab ich aber auch schon ca ein Jahr Wadenheben auf ner ebenen Fläche gemacht.

Ich mache derzeit Wadenheben stehend und einbeinig, ohne weitere Geräte, weil zu Hause. Dabei steh ich auf ner Hantelscheibe oder ner Treppenstufe. Nach ca. 5 Wiederholungen hab ich das Gefühl, dass...

Dann ist ja fast alles was vegetarisch ist Kasein oder?

Irgendwie kommt es mir so "falsch" vor jeden Tag so viel Käse, Quark, Milch und Eier zu mir zu nehmen. ^^

Ich esse im Durchschnitt am Tag 4 Eier (manchmal 4, manchmal 3, manchmal sogar 5), 750ml...

Durch die Suchfunktion hab ich gesehen, dass es erst letztens wieder hier einen Thread über Sojaprotein/Tofu gab. Dass Tofu sehr umstritten ist, weiß ich, aber ich bin nun mal Vegetarier..

Was...

weiß jemand ob andere o3-kapseln größer sind als die von netto?

hab am ersten tag alle runterbekommen und jetzt irgendwie keine einzige mehr :(

wieviel sollte ich dann nehmen?

gut, danke

oh shit, und warum genau?