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Für den Muskelaufbau gut, besser als whey.. Dick machen dich zu viele Kalorien, egal woher.

Manche vertragens, manche nicht... Erhöht bisschen dein Östrogen und senkt Testosteron ne Zeit lang, scheint aber trotzdem für den Muskelaufbau besser als whey zu sein. Hat also irgendwie Vorteile...

- Gesamtumsatz berechnen
- 60 kcal / kg Körperfett abziehen, aber nicht unter 1200 kcal kommen
- GK Plan (z.B. WKM) machen
- Drauf achten etwa 2g EW + 1g Fett / kg Körpergewicht / Tag zu dir...

Ich nehm auch Shakes vor und nach dem Training weil es mMn ordentlich Hinweise drauf gibt, dass es was bringt.


Genau das machen ja manche Menschen, siehe den Link den ich gepostet habe. Die...

Broscience ist wieder stark heutzutage :-)

Die Muskulatur eines nicht- BBlers hält man mit 0,8g / Tag. Der Durchschnittsbürger hier in Deutschland nimmt deutlich mehr zu sich.b Hier hats einen...

Stell mal deinen Gesamumsatz fest. Würd dann abnehmen indem ich 60 kcal / kg Körperfett abnehmen würde, dein KFA wird irgendwo um die 25% liegen also kann dein Defizit dementsprechend sehr groß sein....

Warum sollen die Geräte schlecht sein? Glaube nicht, dass es die Technogym Geräte sind, sondern dass es Geräte an sich sind... Ist nicht unbedingt rausgeschmissene Zeit gewesen wenn du ordentlich...

mMn schon aber hat vor allem mit der Ernährung zu tun, du kannst deine Glycogenspeicher die vielleicht vorher leer waren am ersten Tag auffüllen und dann schon etwas größer aussehen.

Je mehr du...

Bin demnächst für ne Woche in Berlin Mitte, könnt ihr mir da ein Fitnesscenter empfehlen und sagen, was da ungefähr so ne Tageskarte kostet?

Man streitet sich drüber. Schau z.B. in den Thread ein paar unter dem hier wo es eigentlich um Ergänzungsmittel ging. Dann schau, wem du mehr glauben magst. Bild dir deine eigene Meinung :-)

Wärmelehre sagt dir was, ja? Fett verlieren = Defizit. Es ging mehr raus als rein kam.

Dein Modell mit den Handwerkern ist nur ein Modell. Der Punkt ist irgendwann erreicht an dem mehr Nährstoffe...

Wenn du trainierst und genügend Proteine zu dir nimmst (so an die 2g / kg Körpergewicht) verlierste wenn das Defizit nicht zu hoch ist (etwa 60kcal / kg Körperfett) gar keine Muskeln, nur Fett.

Weist du wie hoch dein Defizit war? Falls es so um die 500 war hätteste 6 kg Fett verloren und 2 kg Muskeln zugenommen, könnte gut hinkommen. Kauf dir mal ein Maßband, dann siehste ob deine Beine...

Langsam wirds albern. Ich wiederhole mich jetzt zum 3. und letzten Mal, wenn das Körperfett weniger wird hat man ein Kaloriendefizit. Kann ein kleines Defizit sein aber es ist ein Defizit. Ja, die...

Man kann als Anfänger Muskeln aufbauen während man Fett verliert. Trotz Defizit.

Wären Arme grundsätzlich so langsam wie du ansprichst wären diese auch nicht in der Steroidgruppe so stark angewachsen. Da ja auch bei Coleman etc. die Proportionen einigermaßen stimmen (Arme <...

Ist ja nicht das Idealgewicht für BBler in Wettkampfform :-)

Ich habs damals so gemacht: Billige Küchenwaage gekauft, jedes essen bei google die Nährwerte geschaut und gewogen. Dann nach 2 Wochen in denen du das gewissenhaft machst kannste zukünftig schätzen...

Schau mal hier, kommt einigermaßen hin:

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Muskelkater hört nach 1-2 Wochen auf, dann kommt er auch nicht wieder.

Joggen find ich sinnfrei für mich persönlich, aber musst du für dich wissen. Solangs dir Spaß macht und du genügend isst... Ich versteh nicht, wie du da Bankdrücken machen kannst und vernünftig deine...

Trainierst du alles mit der einen Maschine da?

Vor und nach dem Training bisschen whey. Vernünftig essen, gesamtumsatz berechnen, küchenwaage kaufen, googlen, gesamtumsatz + 300-500 kcal essen. Dabei ~ 1,5g EW / kg Körpergewicht zu dir nehmen....

Creatin wirkt nicht nur durch 1-2 Wiederholungen mehr.

Und da ändert dann eine Wiederholung was dran? Wer sofort mit seinem 1 oder 5rm Max anfängt der ist selbst schuld, normalerweise startet man...

2400-2500, reicht komischerweise zum Aufbau... War auch schon 3000.