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Werde die Tage mal Videos wegen der Ausführung machen. Vom gefühl her dürften die Übungen jedoch korrekt sein.
ja, habe einen Leichten Beckenschiefstand und ein Bein ist leicht kürzer.

Gleiche Problem wie ich habe. Nur das der Schmerz wenn er kommt teilweise so schlimm ist das ich mich hinlegen und einen Buckel machen muss. Danach begleiten mich die Schmerzen noch 2 Tage und...

Super Bericht.

Wenn du die Klimmzüge sauber machst, würde ich bei Klimmzügen bleiben.

Wenn du die Klimmzüge sauber machst, würde ich bei Klimmzügen bleiben.

Wahrscheinlich weil beim GK während der Ausfühung der ganze Körper unter Spannung steht, was er vorher ja nicht war.
Auch der Pump ist ganz anders, nach dem Kreuzheben hat man das gefühl das man...

So, bilanz nach einer Woche WKM.

Sehr intensives Training wie ich finde, gar nicht mit meinem vorigen 3er vergleichbar. War nach jeder Trainingseinheit total platt. 2 Tage lang körperlich total...

Weil man ja obere und untere Brustmuskulatur hat und diese doch demensprechend unterschiedlich stark stimuliert wird. Korriegier mich wenn ich da falsch liege.

Ok, hast mir schon sehr weiter...

Hatte ich noch vergessen. Sollte ich beim Bankdrücken flach und schräg im Wechsel trainieren?

Nach nun langer Verletzungspause und Zeitmangel (beruflich), möchte ich nun wieder intensiv in den Sport einsteigen. Ich habe vorher mit einem 3er trainiert (siehe erster Post). Ich war sehr...

Hallo, habe nach dem Rückentraining vor 2 Wochen auch Schmerzen im unteren Rücken. Nachdem es nicht weggegangen ist bin ich letzten Donnerstag zum Arzt gegangen. Er hat mich eingerenkt, spritzen...

2500 kcal ist doch schon fast das was ein normaler Mann am Tag benötigt. Und dann 10 kg in 8 Wochen. Da musst du ja fast schon das doppelte reinschaufeln.

Hab ich verstanden. :)

Mit Hardcore meinte ich lediglich mein Gewichtsmaximum. ;)

Aber wenn ich mich dann im Gewicht steigere und im letzten Satz erst Maximalgewicht habe, schaffe ich ja nicht mehr so viel. Habe hier...

30-40 Liegestütz mache ich vor dem Training im Studio. Heute ist z.B. Brust dran. Also mache ich nach den Liegestütz noch mal einen Satz Bankdrücken mit geringem Gewicht, bevor dann die 3 "Hardcore"...

Ich mache Liegestütz vor dem Training und dann bei der ersten Übung einen Aufwärmsatz. Das sollte ja reichen. Danach dann 3x8-10Wdh mit Maximalgewicht.

Also ich mache sehr gute Erfolge mit dem 3er.

Was mir noch zusätzlich hilft sind Zwischenmahlzeiten zu den normalen Mahlzeiten. Ich sehe immer zu das ich alle 2 Std. was zu beißen bekomme. Während...

Zu Tag 3 könnte man noch Bauch mit zunehmen.

Hab fast den gleichen Plan und komme gut zurecht.

Essen ist sehr wichtig. Ich nehme auch nur sehr schwer zu. ein kleiner Tipp von mir:

Ich habe mir eine Küchenwaage gekauft und jede Portion essen gewogen. Dazu habe ich mir eine Ernährungstabelle...

Kraftwerte:

Bankdrücken: 60kg
Kreuzheben : 70kg
Kniebeugen : 40kg (hab zu beginn das Beintraining etwas vernachlässigt. :D )

So an sich komme ich mit dem 3er Split am besten klar. Würde den...

Hallo zusammen,

ich möchte hier gerne mal meinen Trainingsplan Posten. Ich würde gerne wissen ob dieser so in Ordnung ist oder ob man den ggf. noch optimieren kann.

Trainiere jetzt 3 Monate mit...

...Leute die einen Blöd angucken wenn man ans Maximum geht (schmerz verzertes Gesicht, und lautes schnaufen) und einen dabei blöd anglotzen als wäre man von einem anderen Stern.

Habe das gleiche Problem mit Zunahme. Hab Anfang März wieder mit dem Training angefangen und es hat endlich Klick gemacht bei mir das Unlust keine Ausrede ist. Seit ich regelmäßig gehe habe ich an...

@dusK: Super. Das hört sich gut an. Aber bei den Curls den Arm auch komplet gerade machen? Geht das nicht auf die Gelenke? Ich stoppe immer so das die arme minimal angewinkelt bleiben, also fast...

Hab da auch mal ne frage. Ich habe auch eine abstand von 3 Fingern zwischen Ellbogen und Bizeps

Ändere alle 2 Monate den Plan, wie vorgeschlagen. Meist aber nur andere Griffe, Übungen bleiben fast...