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Um Muskeln auzubauen solltest du das Gewicht so wählen das Du Dich von Satz zu Satz steigerst!!

Die Wiederholungen sollten bei 8 - 12 liegen.

Probier mal

1. Satz 12 mit 20kg
2....

Lass Dir einen individullen Ernärungs und Trainigsplan erstellen. Als Anfängr ist weniger meistens mehr.
3 mal die Woche Training ist am anfang wohl ausreichend.

Deine Muskeln wachsen in den...

ausserdem solltest immer alle körperpartien gleichmäßig trainieren.

es gibt immer eine regel:

erst muss eine verletzung vollkommen ausgeheilt sein um wieder zu 100% einsatzfähig zu sein!!

du...

welche tips brauchst du???

muskelaufbau, straffung oder was???


gruss

was denn hier los