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Leider nicht die Zeit gefunden die Trainingseinheiten zu bloggen.

Einheit vom 17.04. Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben
2x10 130kg
1x12 130kg

Einarmiges kh-Rudern
12x40kg

Heute Brust/Triceps

Lh-Flachbank
12x90kg
8x95kg
10x90kg
10x90kg

kh-Schrägbank
8x34kg

Hallo zusammen,

ich bin 24 Jahre alt betreibe nun seit ca. 3 Jahren Kraftsport. Natürlich habe ich nicht von beginn alles richtig gemacht, aber ich denke das ging vielen so. Jetzt kurz zu meinem...

Ok, werde morgens die Haferflocken auf 150g erhöhen und abends die kh auch nochmal um 50gramm. Die Magerquark Rationen halbier ich einfach. Denke werde so einfach mal anfangen und dann mal gucken wie...

Weiß nicht bin immer davon ausgegangen, das man 3gramm pro Kilo Körper Gewicht zu sich nehmen soll. Magerquark hab ich normal immer nur abends genommen Wegen Casein. Hab's nur morgens rein genommen,...

Warum eig den mq reduzieren? Ich mein Schaden tut es bestimmt nicht und teuer ist er ja jetzt auch nicht

Sollte ich dann eher noch ne Mahlzeit einbauen oder einfach mehr essen um die kh zu erhöhen?

Sind ja 265gramm plus nochmal 50gramm malto nach dem Training. Ok erhöhe dann glaub ich morgens noch die Haferflocken

Nehme zusätzlich morgens und abends noch 5g fischöl.

Danke für den Tipp mit den Sardinen. Wie kann ich ansonsten noch die o3 Fette erhöhen?

Ja lasse mir zeit mit dem zunehmen wollte jetzt bis...

Moin zusammen,

möchte über den Winter, bis ca. März, nochmal zehn Kilo draufpacken. im mom wiege ich 102-105 kg auf eine Größe von 1.94 m, kfa liegt bei 15%. Nun wollte ich mal meinen...