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Habe immer Thunfisch mit Reis gegessen.

Ich habe mal selbst geschaut wie ich am besten aufbauen kann und fahre momentan mit 3000kcal sehr gut fast 5kg zugenommen.
Habe das ganze so gemacht, also an einem Tag soviele Kcal zu mir zugenommen...

Hi Leute ich bin recht neu im Bereich Fitness usw.
Also zu mir ich bin 18Jahre alt und wiege gerade mal 63Kg mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen dafür gehe ich auch 3x Woche ins Fitnesscenter.
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