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Ich mach bei jeder Übung 4 Sätze.

Nehmen wir Kreuzheben her:

1x 12 Wiederholungen // 70kg
1x 12 Wiederholungen // 80kg
1x 6 Wiederholungen // 100kg
1x 12 Wiederholungen // 70kg

Es gibt halt zwei Theorien soweit ich weis.

1. Du trainierst den Muskel zu tote mit vielen Sätzen/Wiederholungen (im Endeffekt) und baust durch die zerrissenen Muskelfasern neuen größeren Muskel...

Mein türkischer Klassenkamerad hat mal gesagt, es gibt zwei Arten wenn du bei einer Gruppe vorbeigehst die Streit sucht.

1. Du gehst vorbei, sie pöbeln dich an und du bleibst stehen und gehst...

Ganz ehrlich, wenn man heut zu tage probiert einen Streit aus dem Weg zu gehen, geht das oft ja gar nicht mehr. Dann ist man meistens noch in der Unterzahl und hat eh keine Chance, weil es diese...

Stimmt schon, hatte bei den 2er Split der 4x die Woche war probleme bei den letzten TE. Konnte nicht 100% bringen. Aber war die Woche nun auch 3x die Woche trainieren mit nem 2er Split und hatte noch...

Glutamin ist so ne Sachen, schön und gut falls es wirkt und die Regeneration verbessert. Aber wenn man anders darüber denkt, heißts ja im Endeffekt das sich der Körper ja trotzdem 100%ig erholen...

Das meinte ich auch nicht damit. Sondern das dadurch du bei einem 3er Split Beine extra hast und nicht wie bei meinen 2er Split nach Kniebeugen, noch Bankdrücken kommt und durch nen höheren Split...

Wenn du einen 2er Split mit voller Intensität betreibst und 10 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen 3er Split mit voller Intensität betreibst und 8 Übungen pro TE reingibst.

Wenn du einen...

Aber laut der Aussage ist ja dann es sehr sinnvoll einen größeren Split zu fahren?

Intensität heißt kotzübel, zitternd und verschwitzt in der Kabine zu sitzen und der einzige Wunsch ist das du nicht die Umkleidekabine vollkotzt und in den nächsten 5 Minuten aufhörst zu zittern. Das...

Ich rechne mirs immer so aus. 90kg wiege ich derzeit.

2g/kg Körpergewicht Proteine
1g/kg Körpergewicht Fett

200g Proteine (820 kcal)
100g Fett (910 kcal)
xxxg Kohlenhydrate (xxx kcal)

Nun...

Ich hatte auch Probleme mit dem ganz runterkommen und dort den Rücken gerade halten, darum mache ich auch Sumo-Kreuzheben, schau einfach das du wirklich viel Zeit in die Technik investierst und dann...

Leute ich liebe euch, bei der nächsten Freundin wird das ganz klar eingeplant das sie dick ist und es nur diese Diät gibt :D muahaha :salook:

Laut den natural leuten, die nun hobbymäsig bb betreiben ist 1,6g-2g kg/körpergewicht ausreichend. Darüber fügst du deinen nieren nur eine unnötige belastung zu.

Ich wieg ungefähr 90kg.

Das x2,...

hmm ich hab ameisen und gottesanbeterinnen xD

im crossfield am schwedenplatz (wien) gibts auch heuschrecken etc.

5x pro Woche Krafttraining klingt doch viel zu viel.

3-4x maximal würde ich sagen, dafür viel intensiver.

Wenn du probleme hast die Kcal zahl zu schaffen, hau doch irgendwann dir nen shake...

Oder wie wärs mit warmen Himmbeeren im Joghut? :salook:

Bzw. überhaupt Früchte bringen viel, die sind auch sehr süß... muss ned immer der künstliche Dreck sein, haarig wirds erst bei den...

Ich schätze so um die 2600 hab ich schon gefuttert mit den ganzen säften, mal mehr mal weniger. Aber meiner Meinung nach das falsche halt und nicht genug Eiweiß. Was ich noch sagen wollt, wenn ich...

Fisch ist nicht so meins, maximal gebacken. Dafür gibts aber auch die Lachsölkapseln vom Hofer (Aldi). Ok was denkst du zu den 3300 kcal? Ist das zu viel oder wird das passen bei meiner größe? Ich...

Was ich weis, muss nicht immer sehr schwer gut sein, so geht es manchen besser bei sauberen 12 langsamen wiederholungen oder sogar die 21er sätze.

In dem hohen Alter noch immer mit Stoff handieren?

Keine kommentare? Sonst sagt ihr immer steckt viel Planung hinein...

Könnte man sich solche Kapselmaschienen kaufen und in Kapseln das Fischöl selber füllen, oder würd das ausrinnen und nur eine rießen Sauerei machen?

Du musst wissen, ich bin nicht ein User der nur blöd nachfragt und nie nach etwas googelt. :salook:

Darum hätte ich auch gesagt keine 40 Kapseln und nur 20 pro Tag.

Aber was macht Vitamin E so schädlich?

Was sagst du sonst so zu der zusammenstellung, war viel Arbeit das so vorzubereiten.