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Discopumper ..hauptsache nur Arme trainieren

Thunfischfrikadellen :-)

eine Avocado halbieren und das innere rausholen , klein schneiden , mit dem Thunfisch und Kidneybohnen mischen ,
wieder in die Schale geben und ab in den Ofen bei 200 Grad für 20 min .
Evtl. ein...

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Vielleicht hilft dir das auch ein bisschen

Hey Bibi
aufjeden fall :)

das hoffe ich auch , aber so schnell vertreibt man mich auch nicht :D

Squats, Kickbacks , Ausfallschritte , Glute Bridge

Wasser, Kaffee und Wasser mit Zitronenscheiben

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Da ist der leckere Quarkkuchen

500 gr Quark
250 ml Milch
1 pck Vanillepudding aber ich nehm 50 gr Protein Pulver mit Geschmack
einen spritzer Zitrone
3 El geriebene Mandeln
3 El kokosnussraspeln
2 Eier
Süßstoff
Das...

Ich bin Lea , 21 Jahre alt und treibe seit 5 Monaten Kraftsport.
Habe meine Ernährung komplett umgestellt und die Erfolge sieht man , das motiviert mich :-)
Das Fitnessstudio sieht mich 5 mal die...