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letzte woche myprotein bcaa 1kg 30€, 1kg glutamin 20€ (angebot), erstmal 10kg bestellt ;)

meine freundin hat so 33,5-34cm und die sehen genauso aus, von daher tippe ich mal 34cm

muskelkater im beinbizeps?

völlig ungeeignet bei dieser ausgangsbasis.

http://www.myprotein.com/de/products/bcaa

24,99€ für 500g pulver im pricematcher mit www.bull-attack.biz für 19,90€

schon mal 2-3 portionen à 1,5g-2g versucht? finde selbst 3g auf einmal zu viel, empfohlen werden ja regelmäßig dosen von 2x2g täglich

ist weniger ein tip als viel mehr ein denkanstoß:
ich konnte einige meiner muskelgruppen erst optimal entwickeln als ich sie mehr als einmal pro woche trainiert habe. brust und schultern haben bei...

und wie soll man das beantworten, wenn man nicht weiß wie der restliche plan aussieht, wie hoch die trainingsfrequenz ect. ist?

Hallo Pit,

ich würde gerne von dir wissen, welche Satzpausen du für maximale Hypertrophie für sinnvoll erachtest.

Im Allgemeinen wird ja behauptet, dass die Pausen für Hypertrophie zwischen 60...

wenn du (sehr) weit fortgeschritten bist kann man das so machen, sonst nein.

absoluter experte :)):)) da fällt einem echt nix mehr zu ein

2er push/pull 4mal ist suboptimal. der schultergürtel wird in jeder einheit belastet.

empfehle dir einen 2er OK/UK-Split, den ich in abgewandelter form selbst so trainiere.

Mon: Unterkörper

...

http://www.powerhouse-berlin.de/index.html

der weg lohnt sich

ihr habt nur einen seilzugturm ???

hantel zwischen vorderer und mittlerer schulter ablegen und die arme im rechten winkel zum oberkörper überkreuzen. dann hat man auch mit den handgelenken keine probleme.

Komplexe? Mit dir selbst hochgradig unzufrieden? Langeweile?

Schulterdrücken 5 Sätze 105kg
Frontheben 5 Sätze 30kg
Rudern aufrecht 5 Sätze 85kg
Seitheben 5 Sätze 30kg

Trizepsstrecken am Kabel üKopf 4...

ich finds gut.

hab mal gelesen, dass die umfänge von oberarm und wade ungefähr gleich sein sollen bei idealen proportionen/symmetrie

hab 46er waden, kommt also ganz gut hin.

Schrägbankdrücken 5 Sätze 120kg
Brustpresse (plate loaded) 5 Sätze 150kg
Schrägbankdrücken KH 5 Sätze 50kg
Fliegende 5 Sätze 20kg

Curls ...

5x5 mehr geht am ende nicht mehr, aber wenn ich es am anfang mache hab ich danach keine richtige kraft mehr.

Klimmzüge OG 4 Sätze +20kg
High Row weiter OG 4 Sätze 90kg
LH-Rudern OG 4 Sätze 130kg
Rudern plate loaded 4 Sätze 110kg
T-Bar Rudern 4 Sätze 95kg
Kreuzheben 5...

verrätst du mir wo man für 20€ eine analyse durchführen lassen kann?

weil es funktioniert?




achso. jetzt weiß ich wenigstens warum sich bei mir seit 12 jahren nix tut. :arcade:

pauschale aussagen sind quatsch und zwar alle.

der plan ist totaler schrott. ich spare mir jetzt die detaillierte begründung, das sollte jeder der einen funken ahnung hat selbst sehen.