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das weiß ich nicht.. ich kann nur sagen das ich ihn nie trainiert habe... habe nur klimmzüge gemacht und bankdrücken schulter und arme... naja wie die meisten halt anfangen... #spank

hey leute, habe vor einem jahr erfahren das mein unterer rücken verkürzt ist. habe 2 jahre lang ihn nicht trainiert. so nun hab ich ihn angefangen zu trainieren, als erstes mit hyperextensions und...

also ich bin grad bei 122 kk und das nach 3-4 mon. jedoch habe ich einen ernährungsplan seit ca. 2 mon und durch ihn konnte ich mich rasend schnell steigern ! grad pendelt sich das gewicht leider...

vorher hatte ich 2800 kcal und ab und zu hab ich noch süßes gegessen was dann wieder 500 kcal bonus macht... deswegen weniger ****** und mehr gesunden ! ist halt echt hart so viel zu essen ... werde...

der rechner sagt mir 2720, jedoch entspricht das bestimmt nicht der realität.

also ich drücke grade 70 kg x 10 dips mit 20 kg zusatzgewicht, kniebeuge 90 kg unter 90 grad x 10 und kreuzheben 120 kg x 10

Hey Leute, werde demnächst meinen EP umstellen und zwar wird er gepimpt auf 4100 kcal an TT und 3600 kcal an TfreieTage.
Ist das sinnvoll für einen 1 m 82 großen und 81 kg wiegenden jungen mann ?...

Wie viel WH soll ich bei jedem Satz machen in einem GK Plan ? 8-10 ?
Und mit wie viel % des Packenden Gewichts sollte ich mich aufwärem ?
2 aufwärmsetzt mit 50 % und 8 WH ?

Wollte noch fragen in welchem WH bereich ich arbeiten soll ?!

Ok vielen dank, ich belasse es dann bei 3-4 Tage Pause. Habe schon früher gemerkt, das ich ungefähr ab da wieder kann!

Habe es immer noch nicht so ganz verstanden. Wie oft sollte ich mit diesem Plan ins Fitnesscenter gehen pro Woche ?
2 Mal oder ? Da jede TE alle Muskeln anspricht.
ZB: Sontag TE1 und Mi TE 2
Oder...

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse

Brust - Dips
Schultern - Military Press
Rücken - Klimmzüge
Unterenrücken sowie ***** und hintere Beine - Kreuzheben
Beinbizeps etc - Kniebeuge

Hier im Forum hat jeder ne andere Meinung.... da...

Wenn ich jeden Muskel an einem Tag trainiere, sitze ich doch über 2 Stunden im Fitnesscenter.... so habe ich das jetzt verstanden.

Oh man, ich brauch mehr Informationen über nen GK-Plan. Das ist...

Dein Vorredner hat mir das Selbe empfohlen. Und ich habe ihn darauf nochmal eine Frage gestellt, die ich gerne auch an dich weitergebe.
Welchen GK-Plan würdest du mir empfehlen ? Dieser WKM-Plan ist...

Seit dem ich 16 bin hab ich mal im Fitnessstudio angefangen. Nun bin ich fast 19.
Die Übungen hab ich alle schon drauf! KH, KB etc. Habe jedoch seit einem Jahr kaum Erfolge erzielt und zudem auch...

Danke für die Antwort. Könntest du mir da vielleicht einen TP empfehlen ? Wäre echt klasse!
WKM vielleicht ?

ich kann keinen thread erstellen, weil da eine fehlermeldung kommt !
drum schreib ich mal meine fragen hier rein

So liebe BBler, habe seit 6 wochen einen Ernährungsplan und bisjetzt läufts gut...

nee ist normal xD war bei mir auch so... nur hab ich dann halt weniger eiweiß genommen und das fett bisschen erhöht...
ansonten halt vie käse, fleisch, fisch, eier und magerquark!

hey kannst mal deinen ernährungsplan posten ?

Pre-Workout 12.30

Multivitaminsaft 250ml 31
EWShake 40g 32,5

Post-Workout 15:00
Multivitaminsaft 500ml 62
EWShake 40g 32,5

so würde mein pre /post workout aussehen

zu mir:
1,80 groß, 78 kg schwer, ziel ist mehr muskelmasse ! sollte jedoch noch die kcal eröhen auf 2800

kann ich statt öl auch nüsse nehmen ?

ich gehe immer samstag und sonntag trainieren......

Menge EW FETT KH KCAL
Trainingstag 275,5 70 253 2597

Frühstück 6:00

Ei gekocht (60g) 4 28 26 1,2 332
Banane (100g) 1 1 22 0,18 96


1.Essen 9:00

ich sehe im ernährungsbereich pläne mit nur 30 g fett, viel kh und viel proteine. haben um die 4000 kcal. wieso ist das fett so reduziert ? hat es damit was zu tun, das man nicht verfettet ?

also den ernährungsplan habe ich von einem erfahrenen bbler bekommen...
danke für den tip, werde mich mal einlesen. begründe bitte waurm das murks ist!

hier nochmal einer
:
LH Bankdrücken,...