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In den 2 Wochen wirst Du akut kaum wachsen. Die ziehen aber auch Effekte nach sich (Kraftausdauertraining halt), ob die auf lange Sicht viel für den Muskelaufbau bringen oder nicht ist ein anderes...

Alternativ kann man die Übung immer nur mit einem Bein auszuführen, das spart die Hälfte an Gewicht und man kann ganz gut Intensitätstechniken nutzen (Wdh mit Hilfe (2.Bein), negative Wdh (Positive...

...um a)möglichst wenig Mamgermasse zerlieren, b) schnell wieder fit zu sein.
Suchfunktion benutzt, aber da ist leider nicht viel bei rum gekommen.


Heute n8 3:50 aufgewacht und das nahezu...

@Hubba00
Wie lange willst den Sport noch machen (können)?

Hallo Levy und Hantel-Stemmer,

wenns ums entzündete Bizepssehne geht kann ich gut mitreden, vorallem weil ich es mitlerweile auch im Griff habe.
Drückübungen mit weitem Griff sind wie WKM schon...

Grundgerüst
FrontKB
KH
Dips
KZ eng
Seitheben vorgebeugt! (auf der Seite liegend) -> hinterer Delta+Rots!
Waden! (einbeinige Donkeys)

Bei allen Übungen ausser dem Seitheben auch...

Was soll ich groß erklären?
Eine Übung die man lange nicht mehr gemacht hat bringt schnell Muskelkater und bei BD ist die Belastung für die Schulter im Verhältnis zu Trizeps/Brust höher als bei Dips.

Ja und Ja.

Wenn man das mal als Basis nimmt so wäre doch das Trainingsvorgabe möglichst viele Wdh bei ausreichender Emüdung zu machen.

Liefert das ein klassisches Satzschema mit z.B. 3*15Wdh ohne MV. Doch...

Habe die letzten Tage etwas rumprobiert:
In die Hocke gehen, Fersen 2cm auseinadner und am Boden lassen, dann an ein Reck(oder irgendwas anderes Nicht-Bewegliches) ranziehen bringt imo die besten...

LS bis zur Acidose?
Wie bitte wollt Ihr das mit schweren Gewichten machen?
Ausstretchen? Eher voll anspannen.

Für erk1/2 sollte es doch recht egal sein ob das verwendete Gewicht bei LS unterhalb dem Arbeitsgewicht liegt? (z.B. bei Kniebeugen kann ich mit LS nicht soweit hoch gehen wie mit dem Arbeitsgewicht)

Mhhh, ich sehe eccentric 7,7p38 und brutales Dehnen 1,9p38(gehst davon aus das LS dann noch ein deutlich höheres p38 hat?).
Erkläre er mir Doofen :)

RBE= Repeated Bout Effect
Bout = z.B. Runde

Dieser besagt einfach, das Training adaptiert wird (und so irgendwann ineffezient wird).
Um dem auszuweichen emfpielt HST als Trainingsänderung :...

Das die Langhantel bei freien Kniebeugen ne Bogenbewegung halte ich für ein Gerücht.
Das Problem in der MP ist halt, das es nicht ganz einfach ist mit dem richtigen Stand genau den Schwerpunkt zu...

Oweowe.
Der Test ist ja recht vernichtend, mich würde ja wirklich mal interessieren wer das hier schafft ;)
Bin wohl nicht umsonst Freund der Frontbeugen :)

Ganz normale Kniebeugen.
Bei einbeinigen Kniebeugen muss das Knie beim Runtergehen nach vorne, weil das andere Bein ja fix ist (i.d.R. Fußoberseite auf Erhöhung abgelegt), was eigentlich gar nicht...

Wenn Du dich strikt an die Volumen/Satz-Vorgaben von HSTklassik halten willst gibt es da eine einfache Lösung, die auch von Bryan Haycook empfohlen wird : Kommen Dir die 15er Sätze Luschi vor gehst...

Oder die HSTwelt müsste sich endlich mal von dem Gedanken trennen, das man man angefangenes Volumen und Frequenz gewaltätig durchhalten muß.

die begründung liegt doch auf der hand... je mehr volumen, desto mehr mikrotraumata, desto mehr hypertrophie !
Somit sind konstant 50Wh einer steigerung von 30 auf 50 überlegen, da is nix mit...

Ich habe ausser 'Guruaussagen' (nicht bös gemeint) bis jetzt noch kein einziges schlüssiges Argument für konstantes Volumen oder gar Volumensteigerung gehört. Wieso sollte man mit dem Volumen bei...

Es geht sich ja nicht um einen Bizepssehnenriss, sondern um eine Entzündung (eine angeschlagene Sehne reißt natürlich trotzdem leichter als eine Gesunde). Das Problem liegt denke ich nicht in der...

Bizepssehne? ;)[/quote]


Richtisch ![/quote]

Obacht, da hat man fix dauerhaft Spaß mit :]

Bizepssehne? ;)

Quark :)[/quote]

:platz: ach nich?


wieso denn nicht? ist doch quark bei selbem load IMMER das gleiche volumen zu fahren, der körper passt sich an alles an, ergo auch an das...[/quote]

Es...