Suchen:

wie meinst du das? hilfe wäre nicht schlecht. ich freue mich sogar sehr darüber!

Bank: 1. satz 65 kg 2. und 3. satz 70 k und 4. satz 75 kg jeweils 8 WDH bei den 75 kg 5 mal alleine 3 mal mit hilfe

HIHI... TP werde ich nicht posten sonst werd ich ausgelacht ;) deswegen brauch ich einen TP aber ich komm auf keinen gescheiten. Habe schon WKM recherchiert... aber da ich eine Skoliose hab, hab ich...

217974

217975

Ja mach ich. Meine digicam muss noch laden.

Ist dieses Supplement gut? http://www.amazon.de/gp/product/B004EPYCGK/ref=noref?ie=UTF8&s=grocery&psc=1

ca. 55€ für 4,4 kg ist recht günstig

217973


Okay habs hin bekommen ;)

:))

So ich mach mal ein Tagebuch von mir mit verschiedenen Angaben und Bilder damit ich sehe wie ich mich so entwickel.

Alter: 19
Größe: 172 cm
Gewicht: ca. 71 kg

Bankdrücken: 75 kg
Rudern: 55...

Also ich verstehe das mit dem WKM-Plan nicht.

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen
Bankdrücken (-variante)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Danke schon mal an alle. Hab aber noch eine Frage das kommt mir so wenig vor irgendwie. Brust 1x die Woche, Bizeps, Trizeps, Rücken, usw. sprich die Muskeln nur einmal die Woche trainieren? Ist das...

Okay danke. Hab mal nach wkm geschaut. Da steht, dass man einen Ruhetag machen soll. Naja bei mir geht das nicht, weil ich nur in den oben gennanten Tagen Zeit habe zum trainieren (Mo,Di,Mi und Fr).

Ja aber wie soll ich das mit dem essen anstellen? Ich geh morgens um 07:00 Uhr zur Schule und komme meistens um 19 uhr nach Hause. Ich nehme mir immer das essen mit zur Schule. in der Regel 5 Brote,...

alles klar und wie wärs mit einer Lösung?

So Hallo. Bin neu hier. Ich trainiere seit 1 Jahr und 2 Monate. 1 Jahr zu hause und seit 2 Monaten (16.November 2011) gehe ich ins Fitnessstudio. Mein Problem ist, dass ich irgendwie nicht zunehmen...