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Mich würde ja mal interessieren, wie du nun mit deinem Ernährungsplan fährst? Hast du erfolge erzielt?

Achso. Jetzt habe ich es auch verstanden ^^
Ja ich bin dabei. Lese mir gerade die Grundlagen durch.
(Hätte vielleicht erstmal das lesen sollen, bevor ich poste)

Ca. 2 Stunden nach dem Mittagessen, kommt bei mir das Training. Danach der Shake und dann auch schon Abendessen - also Salat.

Meint ihr, ich muss also noch mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen?...

Sorry gerade was durch.
Ja das mit den 3 Gr. KH's am Tag habe ich gelesen.

Also ich nehme am Tag um die 130 Gr. Reis zu mir. Also um die 100 gr. Kohlenhydrate.

400gr. Pute sind dann ca....

Da oute ich mich mal ganz doof und behaupte, dass ich noch nie auf die Nährwerte geachtet habe :S

Inwiefern Nährwerten?
Die komplette letzte Woche habe ich mich nur so ernährt, wie oben beschrieben.

Hallo Ihr,

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob das jetzt hier rein passt, aber ich probiere es einfach mal.

Ich bin 21 Jahre jung, 1,78m groß und wiege zur Zeit ca. 80/81Kg.
Bevor ich mit dem...