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Hi,
Dank einer Muskelzerrung im Trizeps (sich einfach mega falsch am Baum hochgezogen -.-, war heute beim Arzt ) und einem schwachen Husten muss ich jetzt erstmal 2 Wochen pausieren. Sollte sich der...

Ich glaube Kreuzheben und Kniebeugen bin ich auch bissl unter meinem Limit...
Die Ausfürhung is aber ok :D

Also einfach am WKM Plan Bauchübungen dranhängen ?

Hi,
Ich traniere seit 40 Wochen mit dem WKM Plan und hab schon massig erfolge gemacht. Der Plan ist einfach top :D
Ich geh 3 mal die Woche trainieren und es funktioniert.
Anfangs konnt ich keinen...

Hallo,
Vorerst ich bin schon seit einem 3/4 Jahr am WKM Plan dran und finde den echt super :D

Vorwissen:
Der letzte Monat war ja Ramadan und da hab ich halt 30 Tage gefastet. Die ersten 15 Tage...

Ich hab mein Gewicht jetzt so seit über nem monat...
Gibt es keine groben Richtwerte ?

Hi,
Ich bin 181 cm groß und wiege ca. 70kg.
Mein Körperfettanteil beträgt 12,5%.
Ich mache seit neustem den Wkm Plan (3 mal die Woche) und 1 mal die Woche Fußball (Torwart daher kleinerer...

Weil ich eher Isolationsübungen mache und nur 1 mal die woche den muskel trainiere ne ?
Beim Wkm trainiere ich die muskeln 3 mal die woche...
Ich glaub ich habs gepeilt :D

Ok ich werd den WKM Plan machen, sobald ich mit diesem hier fertig bin (also in 2 wochen).
Kann mir aber wer sagen, was jetzt so genau an meinem Plan so falsch war ?
Ich meine ich hatte da alles...

Erstmal danke, dass hier so viele antworten.
Ich gefall mir eigentlich selbst, daher will ich auch nicht sonderlich viel Muskelmasse oder Gewicht zulegen.
Das mit dem Fußball hört sich aktiver an,...

180cm
Bin hier echt neu, versteh nicht was ihr mit stickies oder we kah emm plan meint, wäre nett wenn mal jemand einen Link von einem Plan nennt, welcher geeigneter für mich wäre.
FA: 12%

Vergessen aufzuschreiben, ich fahr außerdem noch ab und zu Rennrad, so alle 2 Wochen ne Tour

Falls wer hier die app loox hat, ich trainiere nach einem plan davon...
Was sollte ich den ändern ?
Der Plan ist ganzkörper, nur halt ohne bauch...

Du zählst das Fußball nicht dazu ne ?
Außerdem trainiere ich schon seit 1,5 Jahren mit einem 4er Split... daher nicht mehr wirklich anfänger :/
Dennoch danke, was würdest du den vorschlagen ?

Hi,
Ich bin 18, wiege 68,5 kg und mach 4 mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche Fußball.
Montag Fußballtraining 90 min
Dienstag 90 min Kraftraining (Brust, Trizeps)
Mittwoch 90 min...