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Art: Beiträge; Benutzer: Housenation
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Habe nun mehr oder weniger bissl pausiert wegen den Feiertagen:-D Montag gehts wieder ans Werk.
War zwar im Studio zum Brust/Schulter Tag habe es aber gemächlich angehen lassen so dass es nicht...
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ah die guten Ikea Rib halter! Geht nichts über leckere Ribs aus dem smoker oder kugel.
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
Rudern sitzend 3/12/60Kg
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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So komme langsam an einem Punkt wo es schwieriger wird zu steigern:
Brust/Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg mehr ging hier nicht so das ich es...
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So heute wieder Beine rangenommen. Habe das Gewicht des letzten Mals mitübernommen um die Knie nicht zu überreizen. Scheint gut zu klappen. Werde das nächste Mal wieder steigern.
Pump ist auf alle...
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Da habe ich mich Copy/Paste vertan... sollte heissen Brust/Schulter
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg
KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/12
Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/5/2, 8/5/2
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So habe heute beim Beintraining das Gewicht runtergeschraubt und alles war besser; hat wirklich daran gelegen, dass ich nicht richtig aufgewärmt war. Wird mir eine Lehre sein!
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Kann auch daran gelegen haben, dass ich mit dem Fahrrad ins studio fuhr bei der kälte und nicht richtig warm war. Mal sehen wie es nächste Woche aussieht.
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
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Beintraining war nicht so gut heute; hatte starke schmerzen im rechten Knie beim Kniebeugen. Habe die 4 sätze trotzdem duchgezogen obwohl das wahrscheinlich nicht gut war. Die restlichen Übung gingen...
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/53Kg
Rudern sitzend 3/12/50Kg
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/35Kg
KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg
Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/7, 10/5
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/50Kg
Rudern sitzend 3/12/45Kg
latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5
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Brust/Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/30Kg
KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg 12,12,8/4
Dips 3 x 10: hier will ich hoch auf 15 Wh
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Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg
Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
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Habe beschlossen mein plan ein wenig abzuändern da ich mich zur zeit sehr schlapp fühle und 4 mal die Woche mir bischen viel vorkommt. Zumal ich morgens um 4 immer aufstehe und dies sogar am...
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So nach einer Woche Pause geht es weiter. Hatte einen leichten Hexenschuß letzten Montag als ich das Fahrrad aus der Garage nehmen wolllte. Werde scheinbar nicht jünger.
Habe dadurch das Gewicht...
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Also meine Beine haben noch übelst Muskelkater was aber ein gutes Zeichen ist. Nur die Knie zwicken ein wenig.
Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/55Kg
Latzug...
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Ja gefällt mir wieder sehr....
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg
Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg
KH Bankdrücken 3/12/2 x 22,5Kg (12,7,5,7,5)
Fliegende Kabelzug 2/15/30Kg WH
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Sehe grad, dass ich eine Schultereinheit nicht eingetragen habe...Aber egal. Rücken hatte noch richtig guten Muskelkater vom Freitag.
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/7,5Kg...
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kreuzheben 4/8/52,5Kg
Latzug breiter Griff/3/12/40Kg
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH
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Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg
Beinpresse sitzend 3/12/90Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 5 KG
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So heute wieder Brust/Arme: konnte danach die Arme kaum heben; schön gepumpt:
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg
KH Bankdrücken 3/12/20Kg
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Schön brutal muskelkater nach den letzten einheiten.
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/70Kg
Beinpresse sitzend 3/12/80Kg
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