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Hey,

Bin 17, 183cm Groß und Trainieren jetzt seit gut 3,5 Jahren
Die ersten 1,5 Jahre leider die übliche ******* zusammen Trainiert und gegessen.
Seit etwa 2 Jahren jetzt mit gescheitem TP + EP.

Ok, werde ich so machen
Danke

Ok, bin.da.in der Schule könnte vll. Paar scheiben.tomate aufs brot.legen, oder hast du ne andere idee was man gut mitnehmen kann?
Achja und wenn ich am NTT Reis und PWS weglasse, habe ich ganze...

Klar

Ernährungsplan Menge in g, Kcal, Kohlenhydrate in g, Eiweiß in g,Fett in g

Frühstück (06:00)
Haferflocken 80g, 292, 53, 11, 6
Milch ...

Servuz,
bin grade mit meiner AD fertig geworden und hab mir heute einen neuen Trainingsplan zum Aufbau zusammengebastelt, und würde ihn hier gerne Bewerten/Verbessern lassen.
Zu mir:
Größe: 183cm...

Wenns sonst nichts mehr auszusetzen gibt werde ich den Plan von Zuckizk erstmal so übernehmen.
Danke für die Hilfe :)

Hey,
wird mal Zeit für einen neuen Plan.
Trainiere jetzt seit gut 3Jahren, die ersten 2 hab ich nur ***** zusammen Trainiert, und das letzte Jahr hab ich nach dem Wkm-Plan trainiert. Jetzt wollte...

Okay, dann mach ich noch 2x pro Woche 30min HIIT
Wenn dann alles so weit am Plan ok ist,

danke für die Hilfe und mühe :)

Soo jetzt ist es denke ich besser Verteilt.

Noch weitere Verbesserungsvorschläge??

Und noch ne Frage, ich mach 4x/Woche Wkm soll ich noch Cardio 1-2x/Woche 45min machen?
Wenn ja den Cardio Tag...

Soo hier nochmal überarbeitet


Sind diese Fischöl-Kapseln in Ordnung?...

Ich Koche zu 80% selbst, ab und zu auch Mama.
Während meinem Aufbau Plan habe ich jeden Tag das gleich gegessen, hatte das jetzt auch wieder so vor.
Und ich Koch jede Mahlzeit frisch, bereite also...

Ich hab mal drüber Nachgedacht, kann sein das ihr recht habt dass die AD nicht das Optimale für mich ist.
Hab mich aber trotzdem für die AD entschieden, da ich meine eigenen Erfahrungen draus ziehen...

Hmm...
Habe nur gutes über die AD gelesen - Max. Fettverlust - Min. Muskelverlust, und noch nie gehört, dass es bei Jugendlichen anderst sein sollte. Habe mich jetzt auch schon vor längerer Zeit...

Danke schon mal dafür,
aber bevor ich jetzt weiter an meinem Plan rumbastel,



warum???

Hay,
ich Trainiere jetzt seit etwa 3 Jahren, habe damals mit ca. 65Kg angefangen und wiege jetzt 90Kg.
Am Anfang hab ich nur ******* zusammen Trainiert sowie gesessen.
Vor etwa 8Monaten habe ich...