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Mach dich nicht irre, ich (2m) war auch bis ich ~23 war fast so dünn wie mit 16. nach einem jahr krafttraining mit entsprechender ernährung sind jetzt 12kg mehr druff, allerdings auch schön was am...

Falls du zu McFit, EuroFit und Konsorten gehst, lass den Trainingsplan lieber bleiben. Oder mach ihn nur kurz und steig danach direkt mit WKM ein. Ich ärgere mich ziemlich dass ich damals so lange...

klar hat mans als großer kerl schwerer, bei kleineren pumpern kommen halt schneller beulen als bei doppelt so langen armen.

trotzdem scheint bei mir ja was falsch zu laufen wenn alle so entsetzt...

ich geb beim train schon vollgas ohne quatschen bis bix mehr geht, immer an meinem leistungsmaximum.

und warum is das mit dem brot schlecht, weil vollkornbrot viele KHs hat? die paar gramm...

also essen is zB so:

Morgens ne Schüssel haferflocken mit Cornflakes, Schokoreis und fettarmer Milch.

Mittags 400g Hähnchen + 400g Buttergemüse + Soße

Nachmittags (=nach dem Training) ...

ausreichend regeneration/schlaf ist vorhanden, intensitätstechniken bringen mich bei BD und co nicht weiter. Komplett Pausieren wollte cih eigtl nicht, aber wenns nicht anders geht...

Ernährung is...

und was wäre das dann konkret ?
ich mein der Plan scheint ja ok, ich habe nie auch nur einen Tag Training ausfallen lassen, ernähre mich halbwegs gut...

So ihr lieben, 1 jahr ist vergangen seit ich das erste Mal ne Hantel in die Hand genommen habe. Bin 27Jahre, habe mit 94kg bei 2m angefangen und bin nun bei 104. Leider hat sich vom Umfang her nur...

Als älter werdender Mann/Frau SOLLTE man sogar der Muskelatrophie (gehört zum Alterungsprozess) durch Krafttraining entgegenwirken. Wenn deine Frage allerdings darauf abzielte, jetzt noch auf einen...

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:-)

So ihr lieben, 1 jahr ist vergangen seit ich das erste Mal ne Hantel in die Hand genommen habe. Bin 27Jahre, habe mit 94kg bei 2m angefangen und bin nun bei 104. Leider hat sich vom Umfang her nur...

Warum will der gute keine bk und kein kh machen? wer gesund genug is das an ner maschine zu machen kanns auch frei.

ansonsten wirste hier ausser "WKM" net viele antworten bekommen.

hab ähnliches problem...müsehlig über monate die ersten 10 kg draufgepackt und auch gut muckis dabei...leider ist auch der bauch gewachsen. geht das wieder runter ohne

1. wieder was beim...

Ganz simple Feststellung: Nen Studio ohne Rack ist kein Studio. Ohne Wenn und Aber. SOn Rack braucht man fast für die komplette Grundübungslatte - Military press, kniebeugen, kreuzheben, rudern, was...

kauf dir dochn hundehalsband mit autotimer und nen walkman mit irgendwelchen navy-seals-ausbilder-sprüchen.

patentrezepte gibts net weil jeder anders reagiert.

mach was dir spass macht, falls du erfolgsorientiert trainierst hab keine angst auch mal was anderes auszuprobieren. wie jemand oben schon...

also zusammengefasst:

du trainierst nicht und hast keine erfolge?

also den plan kannste erstmal wegwerfen.

dann machste dir n neuen, WKM zB, und den kannste dann erstmal machen.
dehnen oder straffung oder whatever kannste ebenfalls sein lassen. Und sichtbare...

ihr müsst gucken dass ihr nur die dosen kauft auf denen die stärksten bodybuildermodels drauf sind, weil so wie das auf der dose steht sieht man ja nacher auch aus !

Dass du so schnell keine Ergebnisse hast ist normal. Ich hatte auch bis zum ca 7. Monat nur Verbesserungen in der Kraft, erst danach (und mit viel mehr Futter) tat sich etwas. Also dranbleiben und...

Da bei dir gar nix passiert wird auch ne "kur" nix helfen da bei dir offensichtlich das Training net stimmt. Kuren sind was für Profis die nach jahrelangem Training am genetischen maximum angelangt...

1. mach die selber noch net lange -> anfänger
2. dein rücken unten ist buckelig -> schlecht
3. kommt mMn daher, dass du 10kg scheiben? benutzt und auch nix untergelegt hast.
4. versuch mal 15kg...

Diskopumper flame inc.

Beine trainieren !

e: zu spät ofc

Da es keine Kritik am TP gab werd ich mal damit durchstarten, danke an euch beide erstmal !