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Art: Beiträge; Benutzer: fiftyonner
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Training vom 30.12.2011
Kniebeugen: 100kg 20x
LH-Rudern: 80kg 22x PITT
Kroc Rows: 32,5kg 20x
Dips: +12,5kg 14RPT 11-2-1 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 35RPT 22-7-6 + static
LSW + Dehnen...
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Training vom 24.12.2011
Kniebeugen: 97,5kg 20x
LH-Rudern: 77,5kg 22x PITT
Kroc Rows: 32,5kg 18x
Dips: +10kg 16RPT 12-2-2 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 30RPT 19-6-5 + static
LWS + Dehnen...
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Training vom 15.12.2011
Kreuzheben: 95kg 23x
LH-Schrägbankdrücken: 75kg 17RPT 12-3-2 + static
Klimmzüge UG: +2,5kg 6-2-1-1-1-1- + static
Wadenheben Maschine: 140kg 48RPT 29-10-9 + static
LWS +...
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Training vom 12.12.2011
Kniebeugen: 90kg 19x
LH-Rudern: 72,5kg 21x PITT
Kroc Rows: 30kg 22x
Dips: +7,5kg 15RPT 11-3-1 + static
Wadenheben Maschine: 170kg 35RPT 21-8-7 + static
LSW + Dehnen
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Training vom 06.12.2011
Kniebeugen: 87,5kg 20x
LH-Rudern: 70kg 22x PITT
Kroc Rows: 30kg 20x
Dips: +5kg 18RPT 13-3-2 + static
Wadenheben Maschine: 165kg 38RPT 22-8-7 + static
LSW + Dehnen
...
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Hier auch mal 2 Bilder von mir :)
http://imageshack.us/photo/my-images/848/foto0272o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/24/foto0271u.jpg/
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So, nun poste ich auch mal wieder was :)
Training vom 23.11.2011
Kniebeugen: 85kg 17x
LH-Rudern UG: 65kg 20x PITT
Dips: +2,5kg 18RPT 13-3-2 + static
Wadenheben Maschine: 160kg 32RPT 18-8-6 +...
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Danke Krusch :)
Keep on growing ;) :rock: :daumen:
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Hey Krusch, hab mal ein paar Fragen an dich. Wie kommts, dass du Langhantel Rudern und die Kroc Rows nun in eine TE gepackt hast? Kannst du mir die Gründe dafür nennen? Genauso bei den Klimmzugarten....
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Vielen Dank für den Einblick in deinen EP :)
Aber wundert mich sehr, dass du mit deiner eher "durchschnittlichen" Ernährung und auch spärlichen oder einfachen Supplementierung so gute Erfolge...
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Hi krush, ich finde deinen Thread und die Videos sehr gut. Ich wollte fragen, ob du mal was zu deiner Ernährung schreiben kannst. Undzwar etwas genauer. Man kann nämlich eine gute Entwicklung...
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Training vom 07.07.2011
Kreuzheben: 150kg 8x + 3x 130kg 3x
Wadenheben Maschine: 210kg 35RPT 21-8-6
LH-Schrägbankdrücken: 100kg 15RPT 8-4-3
Klimmzüge UG: +7,5kg 11RPT 7-2-1-1 + KG 1-1
Wie...
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Training vom 04.07.2011
Kniebeugen: 140kg 25RPT 15-5-5
Wadenheben Maschine: 210kg 31RPT 19-7-5
Langhantelrudern: 75kg 17RPT 10-4-3
Dips: +20kg 21RPT 14-4-3
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Training vom 30.06.2011
Kreuzheben: 160kg 18RPT 10-5-3
Wadenheben Maschine: 31RPT 18-7-6
KH-Schrägbankdrücken: 40kg 17RPT 11-4-2
Klimmzüge OG: +5kg 10RPT 7-2-1 + KG 1-1 + Teilwiederholungen
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Training vom 27.06.2011
Kniebeugen: 135kg 24RPT 14-5-5
Wadenheben Maschine: 200kg 32RPT 19-7-6
KH-Rudern: 40kg 16RPT 9-4-3
Dips: +20kg 19RPT 12-4-2-1
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Training vom 23.06.2011
Kreuzheben: 140kg 11x + 4x 120kg 5x
Wadenheben Maschine: 195kg 33RPT 19-8-6
Langhantel Schrägbankdrücken: 95kg 14RPT 8-3-3
Klimmzüge UG: +5kg 11RPT 7-2-1-1 + 0kg 1-1
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Training vom 20.06.2011
Kniebeugen: 125kg 24RPT 14-5-5
Wadenheben Maschine: 190kg 33RPT 19-8-6
LH-Rudern UG: 75kg 13RPT 8-3-2
Dips: +20kg 19RPT 12-4-2-1
Trotz Kreislaufproblemen und starken...
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Training vom 16.06.2011
Kreuzheben: 160kg 9x + 3x 140kg 6x
Wadenheben Maschine: 185kg 29RPT 16-7-6
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 40kg 15RPT 8-4-3
Klimmzüge OG: KG 14RPT 9-3-1-1
Wie immer...
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Training vom 13.06.2011
Kniebeugen: 120kg 23RPT 12-6-5
Wadenheben Maschine: 180kg 31RPT 17-8-6
KH-Rudern: 35kg 19RPT 9-5-5
Dips: +20kg 18RPT 9-5-3-1
Wenig Schlaf und trotzdem gesteigert :oo:
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Training vom 09.06.2011
Kreuzheben: 140kg 8x +120kg 5x + 5x
Wadenheben an Maschinen: 180kg 28RPT 15-7-6
LH Schrägbankdrücken: 90kg: 15RPT 8-4-3
Klimmzüge UG: KG 13RPT 8-3-1-1
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Training vom 06.06.2011
Kniebeugen: 115kg 23RPT 12-6-5
Wadenheben Maschine: 185kg 23 RPT 12-6-5
KH-Rudern: 32,5kg 20 RPT 9-6-5
Dips: +15kg 18RPT 9-5-4
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Training vom 02.06.2011
Kreuzheben: 170kg 6x + 140kg 7x + 3x
Wadenheben an der MP: 52,5kg pro Seite 29RPT 16-7-6
KH-Schrägbankdrücken: 35kg 17RPT 11-3-3
Klimmzüge OG: KG 14RPT 8-3-2-1
Fazit:...
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Training vom 30.05.2011
Kniebeugen: 105kg 25RPT 12-8-5
Wadenheben an der MP: 52,5kg pro Seite 27RPT 14-7-6
LH-Rudern UG: 70kg 16RPT 9-4-3
Dips: +10kg 19RPT 9-6-4
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Training vom 27.05.2011
Kreuzheben: 140kg 5x - 120kg 7x - 5x
Wadenheben an der MP: 50kg pro Seite 31RPT 14-10-7
Langhantel Schrägbankdrücken: 85kg 15RPT 8-4-3
Klimmzüge UG: KG 11RPT 7-3-1
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@ -theANIMAL-
nee, in jeder 2.
bin da in der übung relativ schwach find ich..
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