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Kreuzheben is immer Gut für den unteren Rücken und schwer zu kompensieren mit anderen Übungen. Da du trainierst weil du aus gesundheitlichen Gründen was erreichen willst und nicht Kraftsportler...

Das du bei der Brust das Gefühl hast sie wird weniger stark beansprucht liegt wahrscheinlich auch daran das du da mehr interesse hast zuzulegen aber wie einige vorredner schon sagen auch bei...

Da werd ich ma nich widersprechen. 250kg sind aber Gewichte die im Anfängerforum nicht auftauchen, mir ging es darum zu empfehlen allgemein mehr Aufwärmsätze als 1 oder 2 zu machen auch wenn die...

Ich würde sowieso empfehlen das du dich an die im Wkm plan vorgeschlagenen 4-5 Aufwärmsätze hälst wenn du vorher keine KB und KH gemacht hast.
Durch die etwas komplexere Technik der beiden Übungen...

Bei gewöhnlichem Training nach Wkm zum beispiel macht das soweit ich weiß nix aus. Wenn du jedoch hoch Intensiv trainierst auch bis zum Muskelversagen hast du aufgrund der Intensität noch lange nach...

Nichts für ungut aber mit 16 eine Diät, dass belastet deinen, sowieso schon, Launischen Kreislauf enorm, auch wenn du für dein Alter übergewichtig sein solltest ist Diät eine Schlechte Wahl....

Wow das is mal ne Info danke weichkeks werd meine MP nu im stehen machen.

Mache die MP Sitzend mit Lehne, da werd ich dann wenns besser ist KH jetzt zuerst machen...
Zuden Schulterproblemen meines Freundes werde ich ihn einfach mal ansprechen und empfehlen...

Achso ja mein Kumpel weiß ich leider nicht genau was der macht, das letzte mal als ich mit ihm war hat sich aber nach so nem komischen pseudo ganzkörperplan angehört mit 2 Übungen je Großsen Muskel...

TE1:
KB
BD
Rudern(LH)
+X
TE2:
Military Press
KH
Latziehen eng zur Brust( später Klimmzüge wenns geht)
+X

Na wenn deine Eltern dir keine Supps kaufen wollen erzähl dennen doch mal wieso du soviel Eiweiß brauchst und wenn die sehn das se jeden tag en halbes kilo Thunfisch und en Halbes Kilo Pute nur für...

Vor allem verbessert sich deine Haltung auch durch gutes training das allein macht optisch was her..

Ja meine Frage betrifft das Rotatorentraining, wie ich gehört habe sind die Rotatoren vor allem in den Schultern anfällig für verletzungen.
Dazu wie vermeide ich dort verletzungen und wie kann ich...

Das ist auch am besten finde ich.
Später kann man ja immernoch was nachholen...

Du kommst also nicht zum Muskelversagen der Zielmuskeln soso ... lass das ma mit Muskelnversagen lieber gleich aus deinem Plan ist am Anfang ne gefährliche sache

Ich seh keine Fehler in seinem Plan find den ok, auch wenn ich fest bei 3 Trainingstagen die Woche bleiben würde so kannste immer an den gleichen Tagen Trainieren und kriegst Routine...

Ja das mit den 5,10 oder 20 kg Scheinen kenn ich mein Trainingspartner hat auch einen 20kg Schein. Hatte bis jetz noch nie große Probleme mit dem Rücken aber sein Arzt attestierte ihn bei ihm kurz...

Find den Plan gut.
Wenn ich Klimmzüge könnte würde ich se machen auch wenns nur 4 sind dann halt versuchen mehr Sätze auch wenns nur 4 Wdh sind, zB 6-8 Sets, wenn so viel Sets auch nich gehen ...

Meine Lieblinge:
Was dich nicht tötet macht dich nur stärker - Nietzsche
Nothing is impossible, even impossible says I' M POSSIBLE- Autor kenn ich nicht.
Der 2te lässt mich jedentag aufstehen.

Ich hatte auch gedacht is wenig aber mit den 4-5 Aufwärmsätzen biste bei 3 Übungen je TE bei ca 45 min kannst ja noch eine Übung für Bauch oder Waden reinhauen bei dennen isses zumindest bei mir so...

Na bei 190cm und 75kg sind Liegestützen ja bissl wenig oder?
Lies dir ma die Stickys durch.
Wies aussieht willste Masse da steht alles drin was de brauchst und wenn de dir nich homegym oder Studio...

Wie allen Stickys zu entnehmen ist das mit den Erfolgen eine Sache der Geduld.
Und ohne Ernährung gehts auch nicht. Die Standart empfehlung in Sachen TP ist der WKM-Plan den Nutze ich nun auch was...

Hallo
Nach dem ich schon 2 Fragen im Anfängerforum gestellt hab wurds mal Zeit mich vorzustellen. Ich bin der Arnold aus Südhessen. Mach seit der ersten Januar Woche Kraftsport, weil ich einfach...

Alles klar danke ich versuchs einfach mit Nivea nachm train gegen die Abreibung danke.

Hallo bin Anfänger und trainiere ohne Handschuhe, da ich aber sowieso trockene Haut habe und die Hantelreibung zu Abreibung der Haut führt die auch recht unansehnlich ist wollte ich mir Handschuhe...