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Zu viel KH? :gruebel:

Also beim Frühstück sind KH ja wohl essentiell!! Am besten gemischt (hoher und mittlerer Glyk. Index)! Und da ist er mit seinen 40g Haferflocken, dem Quark und seinen...

Übungen sind gut. Ich mach derzeit auch 20 Sätze pro TE! Reicht vollkommen. Die TEs sind aufgrund der vielen Grundübungen doch extrem anstrengend.

Zu den Isos: Also Trizeps Isos brauchst du...

Yo jetzt hast halt nen Standard 3er Split. Gewichte is klar noch Luft nach oben, aber müsste schon laufen mit dem Plan. Problem könnte nur deine Rückeneinheit werden. 4 Sätze Klimmzüge nach...

Hmm ja mit den Dips und LH-Rudern rauslassen könntest Recht haben - so könnte ich das Volumen etwas reduzieren. Vor allem beim Trizeps ist der Seilzug am Schluss mit 20+ Wdh. nur noch mit niedrigsten...

1. Ich hab extrem gute Beine, zudem fängt jetzt unsere Handballsaison wieder an und mit 3mal Handball pro Woche sind die Beine genug belastet.

2. Zu früh für einen 3er?? :rofl: Ich trainier jetzt...

So, Diät bald beendet, und jetzt möchte ich wieder möglichst qualitativ Masse aufbauen (ja richtig: Muskeln :)) ). Bitte hier keine Ernährungstips, hier geht's nur um den TP! Strebe 3maliges Training...

Also sonderlich gründlich hast du ja nicht gesucht :gruebel:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

War direkt vor deiner Nase, beantwortet eigentlich die meisten Fragen! T:

Während Diät (Ziel: Sixpack) wie folgt vorgegangen:

Montag: 1 Übung für seitliche Bauchmuskeln: 3-6 Sätze
Dienstag: allumfassendes Bauch Home-Workout :daumen:
Mittwoch: 3 Übungen a 3 Sätze für...

Zwei Fragen bezüglich Ernährungspläne:

1) Rechnet ihr das Öl, das ihr zum Anbraten benutzt in den Ernährungsplan ein? Nehm so etwa 10ml Rapsöl, aber das meiste bleibt ja in der Pfanne oder tropft...

Hab auch ne Frage:

Ab Mai habe ich geplant, nach dem Krafttraining (ist danach aus Stoffwechselgründen m.M.n. sinnvoller) ca. 1h Cardio zu machen. Da ich durch meine metabole Diät relativ stark an...

Ich glaub er hat das jetzt nicht speziell auf's Handball bezogen ;-)
ALso ich persönlich mach meine Sprint Einheiten 3-4 Serien a 3-4 Wiederholungen auf 30-40m. Sportspezifisch in diesem Fall...

Also die KH musst auf jeden Fall senken! Lieber mehr Fett zu dir nehmen, musst dich mal einlesen bei Diäten...
Ich persönlich bin 1,82m, hatte 87 kg und bin jetzt mit Low Carb innerhalb von 2,5...

Danke euch erstmal für die Antworten!! Das Oberkörper Schnellkrafttraining hab ich jetzt rausgenommen...:salook:

Hat noch jemand Meinungen bezüglich Intensität/Wdh. Zahl bei dem...

Hey Leutz,
ich hätte ein paar Fragen bezüglich meines geplanten Schnellkrafttrainings:
Für die kommende Handball-Saison habe ich mir in der Vorbereitung vorgenommen, Sprung- und Wurfkraft verstärkt...

Ähm...totaler Quatsch! Steht auch ausfühlrich in dem Buch zur Diät, dass ein Cardio Tag ebenso als Trainingstag zählt! Um da etwas Abwechslung reinzubringen, kann man morgens trainieren gehen, dann...

Man möge mir verzeihen :kopfwand:
Dachte, wäre klar was gemeint ist!!

Trotzdem danke für's erläutern :zunge:

Naja zum Abnehmen "Grundumsatz der kcal +500 bis 1000kcal" und zum Abnehmen eben etwa Grundumsatz - 500 bis 1000. Erfahrungsgemäß würde ich zu Beginn aber keinesfalls mehr als 500 reduzieren!

Ja...

Hey thx, dicke Sache!! Pinienkerne sind von den Werten scheinbar ganz gut...

Generell baust du krafttechnisch bei der AD eigentlich mehr ab als bei der MD. Bei der MD soll ja der hohe Eiweißanteil dafür sorgen, dass kein Muskelgewebe zerstört wird. Und speziell durch Pre- und...

Äh kurze Zwischenfrage zu Nüssen...
Wie sollte man die kaufen? Ich hab z.B. Erdnüsse geröstet+gesalzen gekauft, bin mir aber unsicher, ob die so gut sind bei LC - bezüglich Salz und KH glaub...

Hey,
also zur Saisonvorbereitung betreibe ich auch immer Schnellkrafttraining zumindest hauptsächlich Beine. Brust/Trizeps/Schulter habe ich teilweise auch auf SK trainiert, Rücken/Bizeps/Nacken...

Ähm hab dazu mal ne Frage (passt am ehesten hierher):

Ich mach grad Sprungkrafttraining (Plyometrische Übungen hauptsächlich) und Ausdauertraining. Mit was wäre es sinnvoller anzufangen? Bisher...