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Also könnte ich das erst mal eins zu eins übernehmen und dann variieren in den Übungen, Sätzen, Wdh. ? :)

Kurze Frage ...
Auf der ersten Seite gibt es einen Beispielplan mit bis zu 20 Wdh. etc.
Dieser ist allerdings schon gute 8 Jahre alt.
Macht man das nicht mehr ? Ansonsten würde ich den 1 zu 1...

So ich habe es mal probiert - Kreuzheben funktioniert mit meinem Knie ganz gut :)
Aus diesem Grund würde ich jetzt mal so beginnen:

Mo/Mi/Fr/Mo .....

TE1:
Kreuzheben 3x8WH
MP 3x8WH
enge KZ...

Ja genau ... kannte es bisher nur unter Nackenbeben, sorry ... Shrugs hört sich aber deutlich cooler an ;)

@Prepy - Statt Nackenbeben oder zusätzlich ? Die würden funktionieren

Ach fuck hab das gerade voll verwechselt ... Meinte nicht Kreuzheben, sondern Nackenbeben ... Mein Fehler, ich editiere es fix.

Hallo.

Ich möchte nächste Woche mit dem WKM beginnen. Mein Problem ist - ich darf bis Ende April keine Beine trainieren, da Meniskus- & Kreuzband durch sind.
Wie findet ihr die Aufteilung...

Okay cool.
Danke :)

Ich wollte damit keine Zweifel daran äußer, dass es nicht mehr sinnvoll ist, sondern lediglich fragen, ob es evtl. erweitert bzw verbessert wurde :)

Habe mir gerade mal dein WKM-(Einsteiger)-Plan durchgelesen - zumindest den ersten Thread.
Da dieser aber von 2007 ist, weiß ich gerade nicht, ob der (noch) sinnvoll ist oder ob es nicht schon...

Okay.
Hatte auch einen 2er-Split überlegt und am 3.Tag Pause - dann wieder beginnend.
Aber dann habe ich das Gefühl die Muskelgruppen nicht ausreichend mit Übungen versorgen zu können - möchte ja...

@LiftBIG - Danke (:

Hallo Freunde der Kraft

Ich darf endlich wieder an die Eisen !! :)
So kurz zu meiner Situation ...

Ich (1,98m) mache seit Juli 2014 intensiven Kraftsport (davor 8 Jahre Leistungssport...

Hallo Freunde der Kraft ;)

Ich bin neu hier im Forum, aber nicht ganz neu im Bereich des Kraftsports ;)
Kurz zu mir - ich bin der Flo, 24 Jahre und wohne in Köln.
Ich habe bis Sommer 2014...