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Berechne erstmal Deinen Kalorienverbrauch unter Berücksichtigung Deines Aktivitätsniveaus (Arbeit und Training). Gibt genug Rechner im Internet.

Wie wäre es mit einem Ganzkörpertrainingsplan wie...

Also wenn Senkung des KFA das Ziel ist, dann brauchst Du natürlich ein Kaloriendefizit. Bei Deinen Werte schätze ich, dass die Kalorienmenge, bei der Du weder zu-, noch abnimmst, so bei 2900-3000...

Denke auch, dass es eine deutliche Verbesserung ist. Ich finde die oberen Schultermuskeln könnten noch etwas besser ausgearbeitet werden. Ich habe da mit Schulterdrücken (Im Sitzen mit KH und im...

Ich finde Deine Arme schon im Vergleich zu Brust und Schultern überproportional dick. Aber ist mein ästhetisches Empfinden. Warum machst Du nicht den WKM-Plan? Ich würde weniger Fokus auf Arme legen...

Also frühmorgens zeigt die Körperfett-Waage zwischen 16-18% an und tagsüber sind es eher im Bereich 14-15%. Bei Menschen mit niedrigem KFA haben die Waagen aber auch den Ruf, etwas ungenau zu sein....

Ok, danke für die Antworten.
Allerdings habe ich auch gelesen, dass der optimale KFA für Muskelaufbau bei 8-12 % liegt. Wäre es demnach nicht für jeden besser, unabhängig von der bereits vorhandenen...

Hey,
danke für Deine Einschätzung und natürlich nehme ich es nicht persönlich, schließlich habe ich nach Meinungen gefragt.
Ich habe nie bezweifelt, dass ich über Anfängerniveau bin :) Mir ist...

Hallo zusammen,

bin neu hier und habe mich angemeldet, weil ich, oh Wunder, eine Frage habe :)
Ich bin 31 und habe, seit ich Mitte 20 bin, eher planlos vor mich hin trainiert, ohne Trainingsplan,...