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Wenn du nur 3 mal die Woche trainierst, solltest du keinen 4er Split machen.
MMn wäre ein 2er Split 3 mal die Woche besser oder eventuell ein 3er Split (bin ich allerdings kein Freund von).

Es ist aber auch kontraproduktiv, Beine am Tag nach dem Rückentraining zu machen, da durch schweres Kreuzheben der untere Rücken stark belastet wird. Wenn du also am nächsten Tag Kniebeuge machen...

Finde die Aufteilung der Trainingstage schlecht. Schulter direkt nach Brust (http://www.youtube.com/watch?v=FmwMdgwn_r4) und Beine nach Rücken ist eher nicht so gut betreffs der Regeneration.
...

Nur? Sorry, das ist nicht korrekt. Du hast dir scheinbar Bloods and Guts nicht richtig angesehen.

Ich persönlich mag UG überhauptnicht, da dabei Handgelenk und Unterarm zu sehr verdreht werden.

Er meint inereinheitliche Periodisierung, dazu findest du hier einiges http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469.
Ob das alleidings so toll ist musst du für dich selbst rausfinden.

@ Derek Mayer

Die Trizeps werden hierbei aber nur indirekt trainiert und das mit 72h Pause, demzufolge dürfte dies kein Problem darstellen.

@ MrMad

Würde am Beintag noch eine Übung für...

Du bist doch schon von selbst auf den richtigen weg gekommen. Ändere mal für ein paar Wochen die Whs. auf 15-20.

Du könnstest aber bei der Reihenfolge der TEs in der zweiten Woche mit den Beinen anfangen und diesen dann in dieser Woche zweimal trainieren, so kommt keine Muskelgruppe zu kurz.

Dein Plan ist mMn in Ordnung, allerdings würde ich die Trainingstage anders wählen.

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2 usw.

Danke für deine Antwort. Habe mir fast gedacht (und teilweise auch gemerkt), dass KZ und Rudern zu viel ist, hatte aber die Befürchtung, dass mein Rücken zu wenig abbekommt.

Da ich mich Anfang des Jahres entschieden habe, mich mehr auf den Kraftbereich zu konzentrieren, habe ich mir nun einen Plan zusammengestellt der mir relativ gut liegt. Allerdings habe ich manchmal...

Werde es heute erst einmal wie folgt versuchen

TE 1: Kreuzheben 3x3
Military Press 5x5
Latziehen 4x12-15
JM-Press 3x10-15

Übermorgen nächstes Training eventuell
...

Also momentan mache ich den ersten Plan und wie du schon angemerkt hast, ist es wirklich so, dass in der TE, wo ich nach KB und GM LH-Rudern mache, dieses nicht mehr so leicht (schwer) geht. Wenn ich...

@ Murray666

Ja mache im ersten Plan Rudern und Latziehen im Wechsel. Ist auch meine Befürchtung, dass der Rücken dabei etwas zu kurz kommt.

Das Brust zu kurz kommt finde ich nicht, da sie alle...

Hi, da ich momentan am überlegen bin, welchen 2er ich mache, möchte gerne eure Meinungen dazu einholen.


TE 1: Kniebeuge 5x5
Good Mornings 3x6-10
LH-Ruder/Latziehen 3x8-12 / 3x12-15
vorg....

Wenn es schon ein 5er sein soll, dann doch aber nicht Rücken gleich am Tag nach Beinen.
Ich würde es wie folgt machen:

1. Beine
2. Brust
3. Rücken
4. Schultern
5. Arme
6. Frei
7. Frei

Also ich rate dir auf Grund deines derzeitigen Trainingsstandes vorerst bei deinem momentanen WKM zu bleiben.
Ob du nun unbedingt stoffen solltest sei dahin gestellt, das musst du schon selbst...

Egal ob Seitheben oder aufrechtes Rudern mit breitem Griff, es muss daraf geachtet werden, dass aus der Schulter gehoben wird und nicht mit dem Nacken gezogen, deswegen ist es hierbei wichtig, das...

Und über die 90 Grad kommst du nicht, wenn deine Hände mehr als schulterweit auseinander sind, dann bekommst du die Stange auch nur bis kurz unterhalb der Brust. Dies geht dann mehr auf die äußeren...

Ob seitliche Schulter oder Nacken, das kommt ganz auf die Griffweite an. Je enger, desto mehr geht aus auf den Nacken.

@Rocketman

Ich habe ihm nicht empfohlen 8 Wochen Ka oder IK zu machen, ich habe ihm lediglich den Hinweis gegeben, dass es noch andere Arten der Periodisierung gibt und ihm die ungefähre Dauer der...

Innerhalb einer Übung zu periodisieren hale ich für unsinnig, wenn du innereinheitlich periodisierst, dann mach`dies von Übung zu Übung. Sprich z.B. Bandrücken 4-6, Schrägbank KH 8-12 und Flies 15+....

@John 1

Du könntest die Kniebeugen schwer im Beeich von 2-6 Wh trainieren und im Anschluss Frontkniebeugen oder Ausfallschritte im Bereich von 8-12.

@Altenburger

Die Aufteilung kannst du ruhig so machen, damit trainierst du Bizeps und auch Trizeps einmal direkt und einmal indirekt, das ist okay.
Innereinheitliche Periodisierung ist nur eine...

@Altenburger

Deinen Plan halte ich für nicht sehr optimal. Wie TP bereits erwähnt ist der Freitag zu überladen und dein Beintraining finde ich für zu wenig.

@The Wicker Man

Reis hat weniger...