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da ich zuhause trainiere hab ich keine möglichkeit um wadenheben an der maschine zu machen. ich dachte ich mach das ganz normal auf dem boden mit einer langhantel wie kniebeugen halt und hebe dann...

ja gut ich nehm schon seit 2 monaten mager quark vorm schlafen gehen und ein esslöffel rapsöl dazu

bringt das 250gr quark vor dem schlafen essen wirklich was oder total übertrieben ?

angenommen ich esse nicht genug dann müsste ich abnehmen aber keine muskeln aufbauen oder ?
ist fett abnehmen wirklich nur kalloriendefizit ich dachte immer mann muss cardio machen um abzunehmen...