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Hi, woher weist du denn wann der Kollege hier was Timt? An und für sich einfach mehr Gemüse und Obst aber vom Grundgerüst mal gesagt geht es doch wesentlich schlechter. Hau dir nach dem Training...

Hi Danke,

ich werde heute nochmal richtig die Arme und den Rücken killen dann Samstag/Sonntag Bauch Beine und ab Dienstag nächste Woche wieder normal. Falls ich wiedererwartens da ne dicke Kruste...

Ok weil bei dem was man manchmal liest muss man ja angst haben das es nicht aufeinmal auf der Schulter sitzt =)

Ok, ich mach mir halt so meine Gedanken weil die Arminnenseite ja oft bzw. bei vielen ÜBUNGEN eng anliegt da muss ich dann einfach aufpassen. Trainiert wird eh mit Tanktop...und der krasse Pump...

Hi Leute,

ich weis, dass wurde schon oft besprochen, ich will es auch nicht wirklich besprechen. Ich erzähl euch einfach mal meinen Plan...
Ich werde Donnerstag an der Bizeps/Trizeps Innenseite...

ok werd ich wenn die zwei Kilo malto leer sind so probieren =)

und würdest du die 300g Kartoffeln an NTTs trotzdem drinnen lassen oder lieber raus nehmen und nur nach Krafttraining essen. Wenn ich laufen gehe (Cardio) werde ich nach dem laufen meine carbs mit...

Hast du Tips für Sossen bzw. was nimmst du für welche?

naja teiel den mit milch und wasser immer auf 100 ml milch rest wasser

Hi, jo Frühs hau ich alles durch den Mixer den Rest mach ich mir schnell frisch. Was nimmst du für sossen? Nimmst du Volkornreis oder den normalen weisen? Die Kartoffel werde ich mal kochen oder mal...

Hi, hast du bock mal deine EPs zu posten für TT und NTT? Machst du Cardio zusätzlich?

Und der plan an sich? So besser?

Na Eisenfreunde? Was haltet ihr jetzt von dem neuen Plan. Was mich übrigens wundert und was ich mal nachfragen wollte, ist das ich trotz Gewichtsreduzierung erhebliche Fortschritte verzeichne. Als...

Hi hat jemand noch mal ne Meinung dazu bitte

Also ich bin 27 und arbeite im Labor meist/sitzend ca. in Summe zwei Stunden vll gehend am Tag. KFA ist schwierig zu sagen mein Calliper is abgebrochen. Denke so um die 10%. Sixpack ist bei...

Ich hab mich sogar stark an den Eps aus den Stickys gehalten. ..

Noch da? Brauch ja nur noch n paar Infos

An und für sich fehlen bei dem Plan lediglich die Soßen welche ich anhand von den Stickys mache. Generell wollte ich das mal 2 Wochen jeden Tag so essen um zu sehn ob ich zunehme und wenn wieviel.

Also 1. Welche Daten brauchst du noch?
2. Thunfisch wird mit anderem Fisch gewechselt. Generell wo sollte das Problem sein jeden Tag Thunfisch zu essen der Bestand?
3. Ich lass frühs 50g...

Hab im Ernährungsbereich auch mal meinen EP gepostet in welche Richtung es dann schlussendlich gehen sollte falls du ihn dir mal anschauen möchtest

Hi wollte fragen ob ihr verbesserungsvorschläge für meinen EP habt


Frühs 05.30 Uhr
1 Banane
Haferflocken 100g
Milch 150 ml 1.5%
Leinöl 10ml
Peak Whey Fusion 30g

Weil ich hab mir nen EP entworfen für den Aufbau und auf die Mahlzeiten komme ich ja nicht. Ich denke ich werde den EP von der anabolen Diät nehmen und schauen das ich damit einschleiche. Wenn ich...

Ok verstehe. Mach ich dann aber nur nach krafttrainung nach Cardio nicht. Würdest du die gesamten carbs bis ich bei 150 bin nach dem Training essen oder ab wann aufteilen? An den NTT dann ganz...

Ich dachte mir das so das ich kh hoch Eiweiß runter über ca drei Wochen dann dürfte ich so ca bei 1g fett pro kg 2 bis 3 g Ew pro kg und 150 kh sein. Damit bin ich noch im Defizit. Dann würde ich...

Is soweit dann klar würde mich nur interessieren wo die carbs an trainingsfreien Tagen und ab Woche 2 wo ich auf 100 gehe bzw Woche 3 wo ich auf 150 gehe. Ab wann sollte ich die kcal erhöhen und wie...