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Ja, 3x5 macht (auch) Sinn.

Sehe kein Vorteil darin. Es entsteht eine Rotation in deiner Hüfte. Denke langfrsitig bist du mit normalem Stand besser beraten.

@wolfheart Das sind auch hauptsächlich Lat Übungen, je nach Technik. Aber der Plan zielt nicht darauf ab bestimmte Muskeln zu isolieren, sondern Körperkraft aufzubauen. Gut für den oberen Rücken sind...

Ginzi hat das schon zum Teil gut beantwortet (fett), aber unzureichend.



Kniebeugen frei und Multipresse sind zwei ganz verschiedene Übungen. Frei ist das eine Ganzkörperübung und praktisch die...

Früher, als es noch keine Computer gab in jedem Zimmer, hat man noch den ganzen Tag draußen getobt. Man verhungert nicht nur weil man sich viel bewegt. Außerdem überfressen sich die Menschen...

Dann solltest du ein Split Training machen, dass du auch bis zu 6mal pro Woche machen kannst.
z.B.

LH BD
MP
Dips

KB
Beinpresse
Wadenheben

Profis machen oft eine Pyramide, fangen also mit leichtem Gewicht an machen 10 Wh locker, erhöhen etwas nochmal 10 Wh, und erhöhen nochmal schaffen vielleicht 8 Wh und durch Intensivwiederholungen...

Am Anfang baut man mit jedem Plan gut auf :salook:.

Tut am anfang nur auf der Schulter weh :D.

:D
So ein Dilemma, FKB und Kreuzheben sind nicht gerade die schlechtesten Übungen für den Glut.

Naja Waden werden beim Kreuzheben nichtmal warm lol

Ohman .. wieso nicht einfach mal selber ausprobieren. Mach mal 6 Sätze Military Press und schau was du in der Brust spürst.

Das mit "alle anderen werden mittrainieren lalala" ist broscience. Es geht nur um die Übungen. Dips zählt auch als Grundübung und kann deshalb auch gemacht werden, zum Beispiel alternierend mit BD...

Ich sage das immer, könnte aber auch falsch liegen >).

Nochmal an imported dennis, der Sinn vom WKM Plan ist genau diese Übungen zu machen die darin stehen. Der WKM Plan ist dazu da , die...

Schulterbreit klingt gut. Es sind aber alle Varianten im Untergriff möglich.

Hab ich als Anfänger auch gemacht. Jetzt nicht mehr, liegt aber nicht an einer vermeindlichen Verletzungsgefahr. Man sollte trotzdem nicht auslocken, zum Beispiel auch nicht beim Rudern.

Mach mal, dann merkst du dass es zu viel ist.

12 6 3 ist extrem, da machst du wahrscheinlich sehr kurze Pausen mit sehr hoher Intensität.

Nein, frei mit der Langhantel ist eine Grundübung



:silly:

Das wusste ich auch nicht bis ich es gelesen habe :rofl:.

3x5, 4x4, 3x6 - alles das gleiche. Gedanken machen könntest du dir bei 1x1 oder 10x10.

Wieso wollt ihr alle unbedingt Dips machen, macht doch einfach den WKM Plan wie er da steht ? BD+MP deckt alles gut ab.
Dips ist mit keiner anderen Übung vergleichbar und deshalb würde ich keine der...

Hm, doofer Plan :)):evilzunge:.

Kreuzheben ist die wichtigste Übung aber Sumo-KH macht im BB sehr sehr wenig Sinn ? :confused:

Wie sichs anhört (falls du wirklich 130 auf Wh gedrückt hast) bist schon auf hohem Level. Trainiere lieber so wie es dir gefällt, anstatt hier im Forum Tipps zu holen oder tausch dich mit ebenfalls...