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mache gerad auch wieder WKM aus Zeitgründen, allerdings mit 4Sätzen, bin in 50Minuten durch un kann dann weiter lernen!!

Hallo,

ich hab mal ne frage, ob ich auch statt Kreuzheben Sumo-Kreuzheben machen kann.
Ich habe nämlich beim normalen Kreuzheben das Problem, dass ich den Rücken nicht gerade halten kann, bin...

du musst vorallem bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit wenig Gewicht anfangen, mache nicht den Fehler und steigere zu schnell, sonst hast du schnell eine Verletzung am Hals. Außerdem kann´man,...

Hallo,

ich habe zurzeit ein Problem bei Kniebeugen und Kreuzheben und zwar habe ich nach der Übung schon seit nen Monat nach den Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen im Steißbein. Es geht aber...

Hallo,

habe den WKM jetzt so ergänzt:

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.LH-RUdern UG

welche rotatorenübungen sind eurer meinung nach am sinnvollsten?
Ich mache zurzeit 2x20L-Flys liegend, dann 1x20L-Flys stehend und Cuban Press 1x20 nach dem Training. L-Flys liegend ist ein bisschen...

Dips kannst du für Military Press ersetzen und Stirndrücken entweder in TE1 oder 2


Hab auch ne Frage: Kann ich Military Press durch 2Sätze Frontdrücken und 2Sätze Dips ersetzen, weil ich damit...

Hallo,

so bin grad von der ersten TE zurück. Der WKM-Plan ist super. Ich habe 4Sätze pro Übung gemacht. habe 1Stunde und 10Minuten gebraucht. Habe mich endlich mal auf die GÜ konzentriert. vorher...

Der Sinn der Sache ist, das bei GÜ wie MP der ganze Körper stabilisieren muss und somit auch mittrainiert wird, dies ist bei Schulterdrücken nicht der Fall, hiermit wird nur Schulter und Trizeps...

hallo, bin total begeistert vom WKM-Plan. trainiere ihn derzeit so:

Te1:
1.Kniebeugen4x8-12
2.Bankdrücken4x8-12 ...

ja ich weiß, da macht man 4-8WdH, oder?

Noch ne Frage, kann ich mir bei Kniebeugen zwei kleine Hanteln unter die Haken legen, damit ich mehr Stabilität habe und unter 90Grad beugen kann?

Hi,


hab mal ne Frage, wie viele Wiederholungen ich immer machen muss. Im Text steht ja 8-12. Wie siehts mit Kreuzheben aus, da auch so viele Wiederholungen?

Ok,

vielen dank, deswegen hab ich Rückenschmerzen gehabt, werde das beim heutigen Training ändern.

danke, ansonsten immer Hohlkreuz?

Hi,

bei welchen Übungen muss man in Hohlkreuz gehen? Also bei den Grundübungen. Bin bis jetzt bei allen Grundübungen immer sehr stark ins Hohlkreuz.

Bankdrücken: Hohlkreuz...