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Nach wkms Theorie sind die ersten 2-3 Sätze aber umsonst und haben keinen aufwärmenden Effekt.

Habe ich doch geschrieben, musst nur lesen, 1 Beispiel:



Endweder lesen oder kein Bock haben und blind den armen wkm verteidigen, aber dann werf mir nix an den Haaren herbeigezogenes vor. Das...

Dips eng durch Frontdrücken eng -> ja, weil gleiche Armbewegung (Anteversion)

Ach und Krach heisst mit unsauberer Technik? Ich würde auf Latziehen ausweichen und da 8-12 Wdh. mit sauberen und langsamen Bewegungen anpeilen. Wichtig ist das du auch den Zielmuskel spürst, bei...

Natürlich geht das auch. Wenn die Technik leidet, liegt das wohl eher an zu hohen Gewichten. 60% vom 1RM für 20 Wdh. ist Theorie, der eine schafft mehr, der andere weniger.

Bei welchem Griff spürst du denn mehr? Wichtig ist, dass der Unterarm bewusst nur als "Kette" verwendet wird, du solltest also bei Klimmzügen und Rudern den Bizeps nicht stärker spüren sonst hast du...

Da oben steht aber groß "Bodybuilding Szene" und nicht Kraftforum oder Selbstverteidungsforum etc.

Soso man kann mit Isos kein freies Training ersetzen.

Welchen fehlenden Trainingseffekt meinst du denn genau? Ausdauer und Hormone? Dafür braucht man doch kein komplettes Training mit mehrgelenkigen Übungen!