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Das hab ich die letzten Trainings mal probiert. Dauert allerdings auch recht lange bzw evtl. auch zu viel insb. für den Bereich der Schultermuskulatur (so mein Gefühl).

TE1:

Kniebeugen...

Ja recht haste... Aber
Waden und Beinbizeps packt er ja auch drauf als Option.
Dips sollen Military Press ersetzen oder vllt. auch im Wechsel.

Bin seid einigen Jahren stiller mitleser.

Würde mich nicht mehr als Anfänger bezeichnen aber auch nicht als mega Fortgeschrittener.
Bin aufgrund eines beendeten Auslandsaufenthalt von 1 Jahr...