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jo versteh ich ja schon.

Bloß: gibt es für euch keine Alternative zu WKM?

Ich trainier eben 3x in der Woche und was würdet ihr mir da empfehlen, um am schnellsten aufzubauen?

Ich werde...

Ich stell mir teilweise echt die Frage, ob ihr in so nem Forum postet, weil ihr helfen möchtet oder weil ihr Frust abladen wollt?! Es geht auch einiges freundlicher.

@kleinesdingsbums:
ich habe...

oh man jetzt bleibt mal ruhig.
moerpman, wenn du richt liest, dann siehst du, dass dieser Smilie nicht von mir war sondern von deinem Vorredner. Also ma ganz sachte. ;)

Problem an wkm sind...

Ähm rofl Jungs.
1. hab mich eingelesen
2. wkm nein! es geht um verbesserungen an diesem plan.
3. was ist daran keine struktur?

Es ist Ganzkörper. Jede Muskelgruppe wird einmal belastet. Es...

will evtl. mal HIT probieren!?

Was für Intensitätstechniken soll ich verwenden, welche gibt es?
Was ist Muskelversagen, weiß nicht ganz, ob ich das schon hatte oder net?!
Ist mir net so ganz...

Hi...

derzeit trainiere ich 3 Mal die Woche: Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Folgendes:
Aufwärmen: 2 min Boxen, 30 Liegestützen...

4x12 9kg Bizeps-Curls: Bizeps
4x12 28kg...

ich hab demletzt nen 250g magerquark mit nem becher schlagsahre, himbeeren und mandarinen gefuttert, der war gut. was hattn der so an nährwerten?
v.a. warum hat ehrmann quark nur 9,x g EW? Welcher...

ja was nun, wenige oder mehr wiederholungen?

ich dachte immer 6 wdh aufpumpen, 12 wdh ausdauer... masse....
bei 6 eben aussehen, oder doch nicht???

jungs un mädels?

hehe jetzt isser sprachlos. :)

chillsolutions, da bin ich komplett anderer meinung, da ich diese gelesen habe.

zu mir hieß es, wenn ich muskeln anfangs aufbauen will soll ich wenige wiederholungen machen, auf ausdauer dann...

"5. Ich hab imho etwas wenig Massezuwachs. Wie sollte ich es angehen?"

Sollte ich mir auf große Gewichte und wenige Wdh. setzen?

Also derzeit mach ich entweder 9kg Kurzhantel Bizeps mit 12...

Hmm hat mich nich so weitergebracht um ehrlich zu sein.

1. haste wohl nich richtig verstanden.
Da gehts darum, ob man zwischen den Sätzen warten sollte, bis man wieder "voll da" ist oder "noch...

Paar Fragen zum Training:
1. Wenn ich keine Pausen bei ner TE mach, ist das eher kontraproduktiv oder muss ich richtig schwitzen? Manche sagen, „nur voll Power bringt was“, andere „lass dir lieber...

letzter Versuch des Pushens....

ist der Plan so geil oder hats euch die Sprache verschlagen?

naa?

Naja der Kauf der Langhantel zieht sich hin, daher mal, wie es gerade läuft:

Dienstag, Donnerstag, Sonntag ist Training. Je 1h20min ca. :)

Übungen dabei:
Boxen zum Warmmachen und 20/30...

Hab folgende Anforderung.

- Quark, muss nicht Magerquark sein (da ich auch so noch an Fett zulegen kann) Was könnt ihr da empfehlen? Wie ist der Unterschied zum Magerquark.
- viel EW und...

hmm, jetzt bin ich wieder zurück.
Ich glaube auch, dass bei mir an der Ernährung einiges hängt.
Ne gewisse Steigerung hab ich jedoch mittlerweile schon gemerkt.

Beim BD von 45 auf 55 und auch...

ja gut und angenommen, ich würde jetzt die nächsten 2,5 monate splittraining machen. Ich hab ja zuvor 8 Monate 3x die Woche GKT gemacht. Würde es mich dann, wenn ich das täglich machen würde, aber...

ja, das wollt ich auch schon machen lassen.
mein vater hat was mit der schilddrüse.
jetzt hät ich nur in bio bei vererbung aufpassen müssen, dann wüsste ich, ob ich als 1. generation da stärker...

Ok also mal so wie ich das gesehen habe.
Ich hab jetzt in dem Anfängerforum mal die ersten 4 Seiten verfolgt, ich streite auch gewiss nicht alles ab, was ihr sagt. Es sind lediglich Fragen...

Warum ist der Plan Müll?

Einlesen, schön und gut, jeder behauptet irgendwas anderes. Ich werde mich sicherlich nicht auf mein Halbwissen stützen.

Das oben war nur das, was ich da bisher getan...

Ja hab ich, hat mir auch schon bißl geholfen, aber ich hab eben nur bedingte Möglichkeiten, was Gerät etc.. betrifft.

Fitnessstudio will ich nich und ich trainier seit 8 Monaten, also ganz neu...

Hi folks,

also da ich nun etwas mehr Zeit habe, würde ich gerne mein Training intensivieren.

Vorweg: ich bin 1,81m groß und wiege derzeit 66kg. Möchte also noch n paar Kilo zulegen, so bis...