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Ich würde mich mal in diesem Forum einlesen.

Der Knorpelschadeb wird vermutlich von meiner Arbeit herrühren, da ich die meiste Zeit in Zwangspositionen arbeite.
Also auf jeden Fal wohl erstmal vorichtig anfangen mit ganz wenig Gewicht, was?

Tag zusammen,

ich habe letzte Woche eine Kniespiegelung mit Teilentfernung des Innenminiskushinterhorns machen lassen, und es wurde dabei ein minimaler Knorpelschaden festgestellt(zweit gradig,...

Bringt vielleicht beim Abspecken was, wenn es ein Zirkeltraining ist, UND die richtigen Übungen enthält. Aber ich denke das ist eins der üblichen "In 3 Monaten zu Strandfigur" Programme. Also....in...

Wie macht ihr das eigentlich in Euren Studios? Der Gerätebedarf ist ja eigentlich ziemlich hoch in einem Zirkel. Wie schlimm ist es, wenn ich auf ein Gerät innerhalb eines Zirkels warten muß, b.z.w....

@Maypai: Hast du mal ein Tagebuch geführt und ausgerechnet von was du wieviel zu dir nimmst? Ich denke mal am Tag 500g Fleisch (Pute hätte dann 120g EW, zwei Liter Milch (ca. 70G) und 200g...

Es ist nicht so, dass ich Hackenschmidt zusätzlich machen wollte. Wenn ich es mir mit zwei gescheiten Arbeitssätzen Kniebeugen besorgt habe, dann reicht es mir vollkommen.

Mein Ansatz war eine...

Habe gerade mal zu Hause vor den Spiegel ohne Gewicht tief gebeugt, also Oberschenkel parallel zum Boden b.z.w. Oberschenkel etwas unter Kniehöhe, und habe festgestellt, dass der untere Rücken sich...

Bei den freien Kniebeugen trainierst du die gesamte Stützmuskulatur mit, also Bauch und Rücken, sowie Deine Koordination.
Freie Kniebeugen lernt man nur dadurch, dass man freie Kniebeugen macht....

Einen direkten Ernährungsüplan habe ich nicht. Aber was ich fast jeden Tag esse sieht in etwa so aus:

1.Frühstüch: 100g Haferflocken mit warmer Milch und Honig
2.Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit...

Ich trainiere derzeit nach dem WKM-Plan, etwa 2-3 mal die Woche. Da sich die Surfsaison wieder nähert uns beim Angleiten jedes Kilo zählt, würde ich gerne noch zweimal Intervall Lauf b.z.w....

Ich finde der Plan hat zu viel Volumen, auch für Fettabbau sollte man eher intensiv und kurz trainieren. Als erstes würde ich mal versuchen die Kippen wegzulassen - die sind in vielerlei Hinsicht...

Bei onmeda.de habe ich folgendes gelesen: Die Wahl der Therapie richtet sich nach der Ursache der Skoliose, dem Alter des Patienten und dem Ausmaß der Fehlstellung. Bei beginnenden Skoliosen stehen...

Wenn du auch noch eine skoliose hast, würde ich in der Tat den WKM Plan erstmal so abwandeln, dass du keinen axialen Druck auf deine WS ausübst. Aber eigentlich solltest du erstmal sehen, ob man...

Ich würde mal sagen, dass du einen Hohl/Rundrücken hast. Dementsprechend empfiehlt sich Kräftigung des oberen Rückens, der Bauchmuskeln, des Arsches, und die Muskeln des hinteren Oberschenkels.
...

Versuche mal den Kopf etwas in den Nacken zu legen, und einen Punkt an der Wand vor die zu fixieren. Eigentlich bleibt der Rücken dann von alleine gerade. Besuche sonst mal die Seite SEBULBAs HOME

Aha, das ist natürlich was anderes. Was ist denn genau mit deinem Rücken? Natürlich kannst du KB durch Beinpresse ersetzen. Da fehlt natürlich der Vorteil der Kniebeuge, dass fast der ganze Körper...

Also... Kreuzheben und Kniebeugen würde ich im Leben nicht aus meinem Programm werfen. Dazu ein Zitat von einem Kollegen, der seit 50(!) Jahren Kraftsport macht: Beim Kreuzheben kannst du gar nicht...

Hä? Wie jetzt? Du darfst keine Klimmzüge oder Dips mit Zusatzgewicht machen? Wie begründen die das? Mit deinem Alter oder ist das in der komischen Bude unerwünscht, weil es dann zu Grunzlauten kommen...

Und wie verändert sich die Belastung?

Achso, darum geht es. Ich dachte, dass es dabei um andere Belastungsverteilung geht.
Danke!

Wie eng werden die Ellenbogen bei Rudern vorgebeugt mit Untergriff am Oberkörper vorbei geführt?

Es wäre auch nett, wenn du versuchen würdest, auf Rechtschreibung und Zeichensetzung zu achten. Das macht deine Frage für den Leser wesentlich verständlicher.

Tach miteinander,

ich habe mir gerade die Trainingspläne heruntergeladen und habe da noch einige Fragen dazu; konnte auch nichts über die Suchfunktion finden.

Wie sieht es bei den...

a.