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wiege jetzt zwischen 77kg-79kg umfang bauch etwa 100cm und Brustumfang zwischen 104-105cm grob gesagt sehr unsymetrisch =)
da der lat sogut wie weg ist und ich nur diesen hüftspeck hab allerdings...

Hallo hätte da mal 1-2 fragen wegen den Kolenhydraten.hab in der winter zeit glaub ich etwas mit dem Überschuss übertrieben bzw war so dumm und musste wegen meines jobs eine pause einlegen und die...

gut dann werd ich den genauso testen.Und in wie fern ist whey am morgen unnötig wegen fett?ich dacht es stockt mein Blutpool schnell mit Aminosäuren auf um von einem katabolen Stoffwechselzustand...

Frühstück: (06:00)
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
Whey


Snack: (09:30)
1 Banane (169-39-2-0)

Snack: (11:15)

sonnenblumen und ab und an lein öl.gesamtwerte hab ich bisher nie ausgerechnet ich steig jetz was ep angeht erst ein da ich extrem demotiviert bin das es nicht sowird wie ich will in der zeit wo ich...

stickies les fast jeden tag nur wirklich schlau wird man bei den fachbegriffen auch nicht!magarine weg ok kein problem gemüse mach ich dann mehr öl benutz ich ganznormales.in wie fern ist fett...

heut gewogen 72kg 178cm mein 2. frühstück ist so wenig weil ich dafür viel wasser gleich in der früh trink.obst ok wann soll ich mehr zumir nehm

1.Frühstück 6 Uhr:
30g Whey
300ml Milch
236Kcal/5,3g Fett/13,2g KH/33,5g EW

2.Frühstück 9 Uhr:
110g Brot
200g Thunfisch
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

ausgerechnet!hab aber schon die 400-500 überschuss drin und es ist für die traingstage.

Hallo ich bins wieder trotz trainingserfahrung zublöd für EP!?zumir ich bin 25 71kg und 178cm etwa ich mach ein 3er split Push/Pull/Beine.ich will weiterhin aufbauen und trotz stick lesen hab ich...

was beim EP zutun sit weiss ich ja mein prob ist nur die zeit.zu meinen Daten schreib jetz nur sporadisch.
aktuell heut:72kg bei einer größe von 178.mein TP:3er split push/pull/beine BD:80kg KH...

nunja ich hab bisher ohne subs whey etc gearbeitet deshalb mir wurde gesagt whey+malto nach dem training sei sehr gut um aufzubauen.ich habe dezember gemerkt das mein kraftzuwachs noch mehr potenzial...

ja hab mir jetz eine bestellt.aber mal zu dem malto was ich nach dem training ins whey misch auf der packung steht 80g sind 8-10 esslöffel?soll ich jetz 89g ins whey müschen oder 35g?und bei dem whey...

;) nein leider nicht. deswegen frag ich ja

ja mit harten training bin ich versorgt.30g sind dann inetwa 3 esslöffel?und beim malto sind es wieviel?weil auf der malto verpackung steht 8 löffel.

<edit ok also 15g sollten etwa 1 esslöffel...

Hallo bin jetz etwa 71kg schwer auf 178cm körpergrösse.wieviel gramm insgesammt auf 300ml milch oder wasser muss ich den machen.und wieviel gramm malto muss ich ins whey mischen nach dem training?

Hallo

möchte jetz auch mit Hst anfangen und wissen ob ich es richtig verstanden hab.
ich such mir meine Übungen raus in dem Fall zb.
* Kniebeugen
* Bankdrücken
* Kreuzheben mit...

@Woflow post mal bite dein TP und EP

Ich habe geschrieben das ich bereits 1 jahr trainier und ich habe auch von einigen gelesen und gehör das sie nach einem split wieder zu WKM wechseln.also kapier ich nicht wie einige jetz schreiben...

@macmeier danke werd ich machen.mir ging es nur ob es mit einen WKM Plan oder einem split besser wär.

Danke für die antworten.Und einige von euch sind hier ja extrem von sich eingenomm!

Hallo ich bin der leo und trainiere jetz etwa ein jahr.Aber zu meiner eigendlichen Frage ist es möglich nach dem WKM Plan diesen Körper zu bekomm oder ist ein split
besser geeignet.
Trainier daheim...