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Hm, also das beantwortet meine Frage noch nicht (oder ich verstehe es nicht).
Wenn ich in hoher Herzfrequenz trainiere werden natürlich nicht NUR KH verbraucht, aber doch zum überwiegenden Teil....

Aber wie wird denn fett abgebaut, wenn man eine Sportart ausübt, die grösstenteils KH verbraucht (z.B. eine Sportart mit hoher Herzfrequenz)?

Bringt es eigentlich mehr in Bezug auf Fettabbau, wenn ich durch Joggen vor dem Frühstück ein Defizit produziere (vermeintlich größerer Fettanteil als Energie) oder wenn ich das nach dem Frühstück ...

Alles klar. Danke.

@Simme
Bei Myprotein kann ich das Lammote Fischöl leider nicht finden.
Stattdessen habe ich aber folgendes entdeckt (soll sogar geschmacklich erträglich sein):...

Danke für eure Tipps. :)

Ich benutze selbst Fischölkapseln, wollte aber auf Leinöl umsteigen, dann müsste ich nicht mehr so viele Kapseln schlucken (was mit bei der Kapselgrösse eh schwer fällt).
Gibts gutes Fischöl auch in...

Wollte nur mal ammerken, dass LIDL es mittlerweile auch anbietet.
Glaub es waren 1,50€ für 150ml.
Wenn jemand was über die Quali sagen könnte wär das fein.
Und sollte die Flasche nicht dunkel...

Alles klar. Danke!

Hallo zusammen!

Wenn ich zusätzlich zu meinem 2er Split des WKM-Plans an anderen Tagen der Woche noch 2 Einheiten von einem Zirkeltraining, dass Übungen mit dem Körpergewicht beinhaltet...

Ja, das verstehe ich. Aber ich dachte der Plan trainiert (mehr oder weniger) alle Körperbereiche durch die Mehrgelenkübungen.
Dann werde ich in Zukunft einfach das LH-Rudern im Obergriff machen,...

Eine Frage:
Wenn ich (laut WKM Plan) Klimmzüge im UG und LH-Rudern im UG mache spüre ich das in beiden Fällen gut in den Lats. Aber eben nur hauptsächlich dort. Irgendwie kommt mir da der obere...

OK. Aber passt denn das Verhältnis von Protein, KH und Fett zueinander?

Hm, hab die Stickies gelesen. Vielleicht aber falsch angewendet..?

entsprechender Sticky sagt:

"-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht (geht auch mit mind. 1,5g/kg) bei genügend...

Ich wollte erst mal wissen, ob die Verteilung der Nährstoffe jeweils stimmt bevor ich einen kompletten Ernährungsplan erstelle.
Aber wie ich sehe habt ihr da schon deutliche Anmerkungen. Umso...

Hey, es wäre nett wenn ihr mir sagen könntet, ob die beiden Pläne so OK sind:

Körpergewicht: 81kg
Größe: 191cm

Grundumsatz: 1900kcal
Gesamtenergiebedarf bei sitzender Tätigkeit: 2300 kcal
...

Naja, mich störts schon wenn ich daran denke, dass ich quasi die Hälfte der Trainingszeit nix tue (wegen 1min Pause zwischen den Sätzen). Dann noch Duschen und U-bahn und ich hab fast 2 Stunden...

Danke. Wieder was gelernt.

Hey,

ich habe bisher nach einem 2erSplit trainiert, würde bald aber gern zum WKM-Plan wechseln.
Wäre es dabei möglich (für jemanden der noch keine großen Gewichte bewegt) die Übungen zwecks...

Also alle Übungen so ausführen, dass ich das entsprechende Gewicht für die gewünschte Anzahl von Übungen sauber+vollständig hinbekomme?

Wenn man nur jeweils im 3. Satz einer Übung auf MV geht, solllten dann noch isos dazu oder sollte sonst noch was geändert werden oder ist das generell im WKM Plan so?

Da ich mir immer Gedanken mache, ob es nicht doch bessere/effizientere Möglichkeiten gibt, hab ich mich nochmal mit Intervalltraining beschäftigt. Wenn dabei weniger Training mit mehr Gewichtsverlust...

jo. laufe eher langsam.

Mir ist relativ klar wie ich mich im BB zu ernähren habe.
Aktuell möchte ich jedoch meine Ausdauer verbessern, wozu ich ersteinmal jeden Tag ~7km laufe.
Ich werde mich später auch mit Laufplänen...

Hallo wkm,

ich habe jetzt nicht alle 100 Seiten zu deinem Thread durchgelesen und hoffe, dass die Frage noch nicht gestellt wurde bzw. ich dich nicht allzusehr damit nerve:

Aber werden bei...