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Ephe kannst entweder zum Abnehmen oder als Booster nehmen. Als Booster grad eine oder zwei so 30-60 min vorm Train. Danach biste auf jedenfall motivierter und hast meiner Meinung nach mehr Kraft.

Ich dachte ich geb euch mal ein Rezept für nen Eiweisskuchen durch.

500g Haferflocken
1kg Magerquark
20 Eiklar
Früchte

Dann alles verrühren in ein Blech und bei 200°C 40 Minuten backen....

Sieht auf jedenfall richtig gut aus. Arme sehen auf dem 2.Bild hammergeil aus!

Vernünftig

1. Haferflocken
2. Magerquark
3. Fleisch
4. Nudeln
5. Reis

Unvernünftig

Ich glaub ich muss auch mal nach Polen auf paar Partys gehen.

Dann kann ich dir leider nicht mehr weiterhelfen Nicole. Denke aber nicht das es dich entstellt. Hast ja ein hübsches Gesicht. Gruss Chris!

Hi Nicole also ich nehme auch an das du schon ins Solarium gehst aber benutze doch mal einen Pickelstift damit kannste die Pickel abdecken und sie trocknen aus. Aber so ein paar kleine Pickel werden...

Wenn man Bizeps und Trizeps zusammen trainiert kann man das doch eigentlich mit Supersätzen machen. Also Langhantelcurls und gleich darauf folgt Frenchpress. Dann Kurzhantelcurls und gleich darauf...

Is ja geil Mr. Sonnenstrand gleich alles dokumentiert. Gute Form. Gruss Chris!

Das ist schon klar mit der Regeneration. Werde dann meinen Split so einteilen das des alles passt. Aber irgendwie ist es geil Arme an einem Tag zu trainieren weil du dich dann voll darauf...

Trainiert jemand von euch Bizeps und Trizeps zusammen an nem Tag? Wenn ja wie sehen eure Erfolge damit aus? Gruss Chris!