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hallo,wie wäre es denn mal mit ein paar kalorien mehr.2600-2800 an trainings tagen halte ich für nen witz.
so viel isst doch jeder normalo.
versuch doch mal 3500 an trainings tagen und 3000 an...

Ich kann dir nur raten die diät jetzt zu beenden,und dich langsam an deinen kcal bedarf zu tasten.
kohlenhydrate abends meiden,und vor allem endlich nach nem anständigen plan zu trainieren.

Welches fett denn? wir haben Dezember Der junge muss in den aufbau gehen .

Meiner meinung nach sind das viel zu viele sätze für die brust.

Hat mir auch sehr gut gefallen.Er hat auch einen eigenen youtube channel,nicht uninteressant.

ich würde an deiner stelle weiter gk trainieren. 3 tage ganzkörper plan nach wkm,vielleicht noch einen seperaten cardio tag.
Viel erfolg:benchpress:

Nein das wird nur eine leichte zerrung sein,und auch wieder bald verschwinden.Eine woche mit KB aussetzen und mobilat salbe sollten es richten.

Das sind halt die "großen 3":D

Auf wie viel kcal kommst du denn am tag? scheint mir etwas wenig zu sein.

Mich interessiert deine ernährung viel mehr,als das timing deiner supps
Schließlich ist das die basis,und supps halt "nur"supps ,wie der name schon vermuten lässt.

gut gemacht,weiter so

Du hast doch bis jetzt mit deinem plan aufgebaut.Warum also was ändern?
Versuche dich weiterhin zu steigern,und bleib erstmal dabei.

Bei so einem niedrigen kfa streubt sich der körper noch mehr fett zu verlieren.
Jetzt hungerst du dir nur noch die muskeln klein!!!
An deiner stelle würde ich die diät sofort stoppen

Weniger wiederholungen machen, dafür etwas mehr gewicht nehmen.

kreuzheben ist ein muss.

Auf deine 1,80m finde ich 78kg nicht zu viel.Ich würde an deiner stelle lieber ein kleines kcal plus fahren.Schön am eisen bleiben,und deine brust verändert sich zum positiven.

Schön am ball bleiben koelleman.übrigens seinst du mir ein mischtyp zu sein ,mehr ekto als meso.

Das kann man so einfach nicht beantworten,da wir deine ziele nicht kennen.
Wenn du abnehmen willst sind zusätzliche cardio einheiten gut.Wenn du aber aufbauen möchtest und dich dabei schwer...

Als erstes solltest du dich von dem gedanken verabschieden,den körper eine schauspielers kopieren zu wollen.
Du hast deinen eigenen körper,den du nach deinen eigen möglichkeiten verbessern kannst....

Du sagst:(Habe in den letzten 5 Monaten 7kg zugenommen.)
na dann ist doch alles in ordnung.

Jeder anfänger denkt das er nach ein paar monaten schon kein anfänger mehr ist.Dem ist aber leider nicht so.Ich kann dir nur raten bei deinem plan zu bleiben,und dich dabei beobachten wie du dich...

Du solltest mehr kcal zu dir nehmen.Oder bist du auf diät????