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ich finde alle recht lecker,bis auf erdbeer,ist nicht so mein fall!mein liebling
ist banane oder schoko!

wenn du in der aufbauphase bist,solltest du schon deine kalorien erhöhen...
machs halt sehr langsam,führ auf jeden fall tagebuch über deine ernährung,schreib alles auf was du zu dir nimmst.erhöhe...

500-600g Whey

klasse leistung und guter bericht!mach weiter so und lass mal fotos rüber wachsen wenn du fertig bist mit diäten :winke:

bei uns in bochum haben die bis 50er kh...

an trainingsfreien tagen!dienstags,donnerstags und sonntags.samstags war immer mein komplett freier tag da hab ich gar nichts gemacht!

hört sich doch gut an!so ähnlich mach ich das auch gerade!hab 15 kg abgenommen und das meiste an muskelmasse behalten!klar einiges ist auch weg aber kraftmäßig musste ich fast nichts einbüßen!nehme...

130kg bankdrücken und 10% kfg wären nett! :rock:

Hiho!
Hatte vor kurzem das selbe Prob!Denke das es bei mir auch vom Kreuzheben
kam!bin daraufhin auf Hyperextensions umgestiegen,seitdem sind die Schmerzen weg!

auf www.bambamscorner.de steht unter Training->individuelle Trainingssysteme wie du deine Maximalkraft im Bankdrücken steigern kannst!
gruß Keeper

hiho!
ich nehme walnussöl!schmeckt sehr gut,vor allem in shakes und zum salat!
nehme 40g zu mir 20g morgens 20g abends!
gruß keeper

cola light z.B.!benutz die suchfunktion oder kauf dir das buch die anabole diät!mfg keeper

da du bei einer diät mehr eiweiss brauchst um die muskulatur zu erhalten würd ich mal sagen 2,5-3g pro kg körpergewicht!aber da gehen die meinungen ja sehr auseinander!manche sagen mehr andere sagen...

Flüssigkeit wie tee oder wasser dürfte eigentlich egal sein!

moin!
ernähr dich fettarm und hau dir nicht all zu viele kohlenhydrate rein!erhöhe deinen eiweißkonsum!vorm schlafen gehen möglichst keine oder wenig kohlenhydrate!intervalltraining an...

ne bekannte von mir macht das jetzt 3 wochen und hat 6 kilo abgenommen!
wobei ich mal davon ausgehe,dass der größte teil davon wasser ist!meine freundin will das jetzt auch machen!scheint zu...