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Dienstag, da ich da meinen freien Tag habe.
Geht also gleich los!

ersetze unbedingt die maschinenübungen durch freihanteln, da du
durch das stabilisieren der freihanteln mehr muskeln ansprichst und
dadurch ein effektiveres muskelwachstum erzielst.
halt dich...

sorry jungs,
unangebrachtes komentar:

das bild erinnert mich irgendwie an starsky und hutch
:engel:

trink ca. 1l wasser pro stunde.
wenn ich mehr trinke muß ich nur dauernd auf klo.

hol dir ne normale hantelstange und kurzhanteln.
du kannst damit so ziemlich alles machen was wichtig ist.

ich hoffe des creatin tust du direkt vor dem trinken in die flasche,
denn wenn du es zu lange vorher vermischt hast wird es unwirksam

Bierhefe (ich weiss, is nicht aus der apo.)
steht schon was drüber im anfängerforum

@cuteboi
das kann doch nicht dein ernst sein oder?

selbst wenn das so wär: lieger 2cm weniger armumfang
und dafür ein geregeltes sexleben.

ach:
ich halte übrigens nicht viel von aufladephase und erhaltephase,
hab bessere erfahrungen gemacht wenn ich es einfach als supplement
nach dem training nehm. hab ansonsten alles was ich...

nehm nen halben lieter wasser und noch ordendlich traubenzucker dazu,
gelangt dann schneller ins blut

wenn deine maße stimmen, warum creatin?
scheint doch zu laufen
(versteh schon, kann immer mehr sein)

ansonsten: ca. 15min nach dem training

endlich 80kg wiegen bei niedrigen körperfett
und mein abi schaffen (mit 23 jahren)

damit ich nach jahrelanger arbeit und viel streß mit gestähltem körper und wachen geist ein halbes jahr urlaub...

stimme ich voll zu :ohmeister:

tomatensauce, eine dose tunfisch in wasser unterrühren, eine zwiebel,
etwas olivenoil und fertig ist eine super leckere spagettisauce.
tunfisch natürlich abtropfen.

schmeckt auch super mit brot

jeden tag trainieren dürfte wohl eher zu viel des guten sein, selbst wenn
du splittraining machst. du mußt immer bedenken daß die muskeln
in den ruhephasen wachsen. mit 4x die woche training und...

ich denke das ganzkörpertraining im ersten halben jahr das richtige ist.
bin auch ektomorph und hab das erste halbe jahr damit gute ergebnisse
erziehlt.
mein tipp:
das erste halbe jahr...