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Hallo :-)
Ich wollte aus Abwechslung mal wieder einen 2er machen. Da meine Leistung im Bankdrücken eher schlechter als der Rest ist, wollte ich mich darauf etwas konzentrienen.
Welchen Plan würdet...

War das für dich kein Problem 5 Tage in Folge zu trainieren ?
Ich hab mir das auch schon überlegt, da ich Mi und Do keine Zeit für's Training habe...
2er OK/UK finde ich eben auf Dauer nicht so...

Keine Verbesserungsvorschläge?? Ich glaube ich bau noch 2 Sätze Fliegende mit ein.
Wie gesagt, ich kann eben nur 4 TE die Woche. Alle 2 Tag geht leider nicht :( ...

Soo, habe jetzt die letzten Woche noch mit meinem 2er Push/Pull (4 TE die Woche) trainiert, doch langsam stelle ich fest, dass der unteren Rücken nicht mehr hinterher kommt...
Früher ging das ganz...

http://www.myprotein.com/DE/products/impact_whey_protein

Beim Kauf von 2x 2,5kg Whey ist das 2.te zum halben Preis.
Macht einen Kilopreis von 11,66 € :daumen:
Hab am Diestag abend schon...

Glutamin ist sicherlich ein sinnvolles Supp... nur wird der Schlaf in meinem Augen dadurch auch nicht besser.
Hab jetzt die letzten 2 Monate 20g Gluta vor dem Schlafen genommen und keine...

Also von den Kcal-Menge her passt es eigentlich ganz gut... viel mehr würde ich nicht dazu packen, da ich mich als Schüler auch nich all zu viel bewege :D

Trainingstag:
6.00h - 25g MKP + 125g...

Sorrie, jetzt nochmal ausführlicher :zunge: ...

zu mir: 175 cm groß, 76 kg, 2 Jahre Training, KFA ziemlich niedrig, Ziel ist Aufbauen

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP + 5g Creatin+ 125g Quark+...

Hallo

Da ich jetzt öfters aus zeitlichen Gründen nur noch Abends trainieren kann, wollte ich fragen, ob ich mein Ernährungsplan so umstellen kann...

Trainingstag:
6.00h - 25g MKP + 125g Quark+...

Naja, das geht eben leider bei mir nicht :(
Die Möglichkeiten der Trainingstage habe ich ja oben aufgelistet. Anders geht es leider wirklich nicht ...

Also ich kann eben nicht alle 2 Tage trainieren.
Entweder 3mal (Fr,So,Di) oder eben 4mal (Mo,Di,Fr,Sa).

Ziel ist eigentlich beim BD stärker zu werden. Wäre es dann besser dies in der Woche öfters...

Hallo,

hab mich entschieden demnächst mit einem 2er OK/UK anzufangen. Davor hatte ich einen 2er Push/Pull, von welchem ich jetzt etwas Abwechslung brauche.

TE 1 (Mo,Fr)
Bankdrücken 3x8...

So, hab jetzt jeweil eine Dose 1.M.R. und Superpump 250 hinter mir und naja... ich muss sagen, dass Geld hätte ich mir auch sparen können #spank
Bei beiden konnte ich wirklich keinen Unterschied zu...

Okay, danke. Das aufr. Rudern ist eigentlich keine schlechte Idee... doch am Tag davor wird ja die (mittlere) Schulter recht gut trainiert. Ich denke das würde die Regeneration nur negativ...

Wieso siehts damit aus ?? ...

TE1: Push (Mo)
Kniebeugen 4x12-6
LH-Flachbank 3x10-6
Military Press 3x10-6
Dips 3x10-6
(Waden)

TE2: Pull (Di)

Keine mehr eine Meinung ? Hab den Plan ja bereits schon angefange...
Soll ich ihn dann also mal für 1-2 Monate noch testen und dann ein Fazit ziehen oder gleich wechseln ?!

..es gibt schon einen sehr ausführlichen DMAA-Thread ;)
Steht in meinen Augen alles drin, was du wissen willst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204133

Naja, wenn es um einen GK geht, finde ich eigentlich folgenden alternierden Plan ganz gut:

Einheit A
Kniebeugen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 10
LH-Rudern OG 3 x 10
Überkopfdrücken 3 x 10
LH-Curls...

Eigentlich mag ich persönlich ein höheres Volumen lieber.. Die Frage ist eben nur, ob das bei meinem Trainingsstand eben Sinn macht. Vielleicht wäre es besser den Muskel öfter zu trainieren ?! (also...

Würdest du denn bei meinen Kraftwerten noch einen GK empfehlen ?? ...

Bankdrücken 70kg x10 (meine Schwachstelle)
KH-Schulterdrücken 25kg x10
Kniebeugen 100kg x12
Kreuzheben 120kg x10
LH-Rudern...

Ja und wichtige Übungen wie Rudern fallen dann am OK-Tag ganz weg ?!
Dann doch wohl lieber ein 2er Push/Pull. Einen OK/UK hatte ich auch schon einmal, hat mir allerdings garnicht gut gefallen...

... und wieso? Klar belastet KH auch den Oberkörper, aber in erster Linie doch die Beine und den unteren Rücken.
Rumänisches KH mache ich, weil ich leider beim gestr. KH immer einrunde. Das stell...

Hallo,
hab mir einen neuen 2er Split zumsammengebastelt, da ich nun etwas Abwechslung von meinem Push/Pull brauche. Bin 18, mein Gewicht liegt bei ca. 76 kg bei einer Größe von 1,75m. Trainieren...

Naja gewagt würde ich meine Aussage jetzt nich bezeichnen ...

http://www.pharmasports.de/pharmasports/images/OnTabelle___________.gif

hier die Nährwerte + Aminoprofil vom Whey. Hatte das ON...

...schade und wirklich unseriös finde in bei Nutrition Discount immer die Tatsache, dass sie falsche Aminoprofile verwenden :sorg:
Ist es keinem aufgefallen ? Zuerst ein Wheykonzentrat, das die...