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ich kann dir jetzt nich genau sagen um welchen Fisch es geht, jedoch habe ich die Erfahrung gemacht, dass man in Supermärkten a la Aldi, Lidle und co relativ gut und preiswerte "Fischdosen"kaufen...

800-1000 kcal Defizit
- additional protein / 500-1000g Quark + gute normale auch EW reiche Kost
3-4 die Woche hartes Training, 4-8 Wdh. max Gewichte
2 WOche Football
hin und wieder gejoggt...
...

80kg wäre natuerlich top gewicht aber ob das erreichbar ist so nachdme und so wuenschenswert is ne andere frage.... und ne lasufen kann ich schon also geh ma lieber selbst die Treppen 1

Ka is so ne Beinpresse in der man liegt und ca 45% Winkel hochdrueckt... wird schon schwer mit den Gewichten, musste jemand hgolen, der sich noch draufstellt... die andere horizontale Beinpresse in...

3-4 mal Fitnesstudi + 2-3 football die Woche.. da lauf ich sicher nich noch extra Cardio du Spinner

Naja wären dann 90kg @ 1,86... ka was du willst ich brauch kein KFA von 10%,.... spiel Football Tightend.. da brauch ich n bissel was... 90kg mit 3-4 kg mehr Muskeln is glaub ich n gutes Ziel erstmal

Hallo,

wollte Euch mal meinen Werdegang vorstellen. Anfang 06 war ich noch ein ziemlicher Fettlappen mit 1200kg, da ging das Training los... frei nachdem Motto NO PAIN NO GAIN fing ich an Gewichte...

Bringt rein gar nichts wuerde ich nicht so stehen lassen. Ist wahrscheinlich so, dass dein naturelles Limit eher erreicht sein wird als bei z.B. jemanden mit 18er Handgeleknken dennoch bedeutet dies...

Wie sieht der TP denn im genauen aus ? Also einzelne Übungen ? ANsonsten ersteinmal fetten Respekt, sieht alles klasse aus.
Hast du von vornerein RHT 100% reingehaun + optimale Ernährung oder wie...

Ich wollte in erster Linie schlanker werden damit auch die Frauen gefallen an mir finden. Nach vielen verzweifelten Versuchen ist es mir dann gelangen, von ca. 120kg auf jetzige 98kg abzuspecken. (...

Wie ist das mit keinen- 1 Tag Pause beim 3er Split 5x die Woche?

Training. Z.z aber eigentlich nur Konditiosntraining, also viel laufen ect.
Wird dann wohl mal die nächsten Wochen drauf achten und den Plan ggf. ändern.

So sieht er aus:

TE1

BD
Butterfly...

Wollte mal fragen ob es Eurer Meinung nach grundsätzlich Sinn macht die 5 Tage durch unter der Woche zu trainieren ?

Aufteilung sähe in etwa so aus:

Mo
Brust / Arme

Di
Rücken / Schultern

Bzgl. des Abnehmens rate ich dir zu Intervalleinheiten an z.b Trainingsfreien Tagen. 20-30 Min Intervall auf z.B. Ergometer mit sehr hohem Level und da ordentlich reinstrampeln bis gar nichts mehr...

Hallo

Ich wollte Euch mal meinen 3er Split vorstellen mit dem ich ca. 4 mal die Woche trainiere und hören, für wie gut Ihr ihn haltet.
Trainiere jetzt seit ein wenig mehr als 1 Jahr im Studio und...

Also weiß nicht, irgendwie wachsen meine Beine im Vergleich zum Rest am besten.
Trainiere mit 3er Split, 1 mal die Woche Beine mit 3 Sätzen normale KB 8-12 Wdh, danach 2 Sätze Box Squats ( wobei...

Ist ne Art von Multipresse. Ist aber letzendes auch egal, Fakt ist einfach dass ich während den 10 cm nen leichten Rundrücken mache und das wohl verbessern muss.

Holla Kameraden,

hatte bisher Kreuzheben ohne absetzen gemacht, zuletzt waren dass 132,5 kg
ausem Ständer heraus gehoben. Dabei hatte ich immer enorme Probleme mit der Griftkraft. Als ich es dann...

Super Leistung für den Zeitraum !
Glaub dir die Daten & Trainingszeit locker, weißt nicht, was einige hier fuer Gespenster im Kopf haben.

Ist halt nunmal so, dass viele, die in der Zeit nicht...

Sieht super aus.

Hau mal ein paar Daten rein von der Diät & wie es Kraftmässig verlief...

Ist das Nils P. alias Farmer ?

Ist das Nils P. alias Farmer ?

www.kaloma.de


Lebensmittelrechner - der hat schon viele Produkte im Vorfeld gespeichert ( findest Tabellen auf der Homepage, lade dir am bestne das All inc Pack da )

Hallo Leute,


das oben angesprochene Thema beschäftigt mich schon seit laengeren.
Kann es sein, das die gepriesenen EW Mengen fuer den Muskelschutz ( meist als 2- 3 g pro kg angegeben ) etwas...

Die Kraftleistungen bei 1,5 Jahren sind doch recht gut - finde ich.

Warum startest du erst in 4 Wochen ? ;)

Wie gesagt, halt uns auf dem Laufenden und PN, wenn es dann losgeht ... kann man sich...