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So hab jetzt mal umgestellt auf 3 Sätze a 5 Wiederholungen.

Montag:
Kniebeugen:
30kg x 10Wdh
50Kg x 8Wdh
3 x 70Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg

Bankdrücken:

Heute wars spät aber gut

Kniebeugen
30Kg x 10 Wdh.
35Kg x 8 Wdh.
40Kg x 13 x 3 Sätze
Nächstes mal werd ich um 5 Kg erhöhen

Bankdrücken
20Kg x 10 Wdh.

So gestern ists Arbeitsbedingt nicht mehr gegangen dafür heute um so besser das erste mal seit nem halben Jahr mal länger gepennt als 8Uhr. (Kinder bei Oma :D) Auch wenns im Homegym geschätzte 100%...

Rudern würde mehr gehen will aber wegen der technik langsam steigern. Klimmzüge geb ich dir vollkommen recht nagt auch schon ganz schön an meinem Ehrgefühl 😠

Pause waren gut 3 minuten.
Sagen wir mal nur Oberkörper 😣 Wie im link oben beschrieben schäme ich mich und gelobe Besserung.

So grad raus ausm Homegym
Aufwärmen:
2 Minuten Seilspringen
13 Wdh Beinheben

Kniebeugen
30Kg 13 Wdh Aufwärmsatz
47,5kg 3 x 13 Wdh nächstes mal werd ich 2,5Kg mehr auflegen.Trotz knacken...

Hi ich halte hier nun auch mal meine Fortschritte fest zu beginn mal mein jetziger Stand (bin noch am Rantasten in ein paar Grundübungen)

Ich verlink mal noch meine Vorstellung mit n paar Daten...

Hi ich stell mich auf diesem Wege mal vor,
mein Name ist Matt ich zähle 32 Jahre bin 1,77m groß, 82kg leicht bei (laut Navyrechner) 13,4% KFA und arbeite im Straßen/Tiefbau. Training betreibe ich...