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Um ganz korrekt zu sein: 0,5 g bis 1 g pro KG Körpergewicht, je nach Trainingsintensität bzw. -dauer!

An Trainingstagen: 5g nach dem Training zusammen mit Whey und 1g/kg Dextrose
An traingsfreien Tagen: 5g nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen zusammen mit Whey und 1g/kg Dextrose

Dauereinnahme!...

@ Gramma

Du kannst mir da doch sicherlich weiterhelfen, oder ;) ?

Ich wollte jetzt folgender Maßen anfangen:

- dauerhafte Einnahme
- 5 gr. Creatin mit 50 gr. Whey in lauwarmen stillen Wasser direkt nach dem Training
- ca. 30 Min danach 50 gr....