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@4soli:
Das kenn ich :D
Eigentlich bin ich jmd mit 'nem stabilen Magen, aber einmal dachte ich 1 stunde reicht (also 1 h vor dem Krafttraining essen) und schon nach 10 Minuten warmlaufen hatte ich...

Hello people! :)
Was würdet ihr sagen: Bulk or Cut?
Bild: https://i.imgur.com/v46qM0r.jpg

Hello world!
Eine kleine Frage hätte ich mal und zwar geht's um das nach vorne gebeugte T-Bar Rudern.
Ich habe so gut wie immer durch das Aufrechterhalten des (leichten) Hohlkreuzes ein leichtes...

Glaub mir, ich hab Spannung drin. Von dem selben (zu weit runter = Schmerzen) berichten auch die anderen aus'm Gym.
Also, ich hab jz mal 'ne grobe Skizze gemacht, bitte nur als groben Ansatz...

Desto weiter ich beim LH-Rudern (und auch beim T-Bar Rudern) runter gehe, desto mehr spüre ich es im unteren Rücken, vor allem Lendenwirbel. Und da möchte ich mir nicht gerne was kaputt machen. :)...

yes, sorry. hab das noch verpeilt gehabt. aber dann ists alles jut, oder?

Was haltet ihr nun davon? :-) Oder ist nun zu viel Zeugs drin für 4x - 5x die Woche? Denke ich mal ist individuell oder? Also wenn ich mit der Regeneration nicht hinterher komm, schmeiß ich die...

4,5 = 4 bzw. 5 mal, guck dir doch die Aufteilung an. Einen Monat lang ists dann halt 1x 5 und den Rest 4 mal.
Also 3TE dann so aufteilen(?):
Kniebeugen -> Kreuzheben -> Beincurls -> Beinstrecker ->...

Was haltet ihr von dem Plan hier (bin knapp 1 Jahr dabei):

Wie gesagt, es verschwimmt ein bisschen. Wenn ich jetzt 15 mache, spreche ich damit automatisch die passenden Muskeln? Glaube wohl kaum, dass mein Körper denkt "alles klar, eine Wdh mehr, zack,...

Was Schmerzen etc. angeht, gebe ich dir 'nen Tipp: Geh immer zum Arzt. Bist sogar jetzt im Vorteil, das Fachärzte einen Termin innerhalb von 2 Wochen vergeben müssen bzw. dich dann weiterleiten...

Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge...

Ja, genau der aus dem Andro Forum (hab da nicht drauf geachtet, bin mit Rivalitäten auch nicht so bewandert hier :D).
Was ist denn an PPB mit jeweils 5 Übungen verkehrt? Oder an 5x die Woche vs 3...

Du meinst wohl zu wenig bisher? Weil momentan trainieren ich ja:
MO: -
DI: TE 1
MI: -
DO: TE 2
FR: -
SA: -
SO: TE3

Was ich halt dachte, is, dass bei dem Plan vielleicht die Arme (vor allem...

Die Aussage mit den Wdh. ist aber nicht ganz falsch.
Bei 1 - 5 Wdh. bewegt man sich im Maximalkraftbereich,
bei 5 - 12 Wdh. Muskelaufbau, 12 + Ausdauer.. wobei es natürlich zig Studien gibt die das...

Hello ppl!
Kurz zu mir.. Ich habe zu erst 9 Monate lang an Maschinen trainiert mit einem GK - Plan. Danach bin ich (bis jetzt) umgestiegen auf folgenden Plan, den ich seit knapp 2,5 Monaten mache:...