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Also fährst du ein Defizit von 3598 kcal täglich?
Kein Wunder dass da nichts mehr geht - dein Stoffwechsel dürfte völlig im Eimer sein.

Zudem kommt dass dein Ernährungsplan etwas zu wünschen...

Ich würd' mal sagen, dass das eindeutig zuviel ist.
Ein Kilogramm dazugewonnene Masse pro Monat sollte eher das Ziel sein.
Ansonsten kannst du davon ausgehen, dass das meiste nur Fett ist.

mfg,...

Ich halte Sonnenblumenkerne für weniger geeignet, da sie zu
viel Omega-6 Fettsäuren enthalten.

Als Snack für zwischendurch sind Walnüsse und Paranüsse besser geeignet.

mfg,
Der Baron

Wenn ich mich richtig erinnere, kann 1 Gramm Kohlenhydrate in etwa
2,7 Gramm Wasser speichern. Da man sich am Refeed-Tag sehr
kohlenhydrathaltig ernährt, geht das Gewicht halt stark nach oben.
So...

2 g/kg Fett ist dann doch etwas zuviel des Guten (es sei denn du ernährst dich low-carb).
Bist du sicher dass du Fett nicht mit Protein verwechselst ? Die allgemeinen
Empfehlungen des...

250 Gramm Eiweiss sollte mehr als reichen.
200 Gramm Kohlenhydrate ist wirklich wenig.

250 g Eiweiss + 200 g KH sind gerade mal 1800 Kilokalorien.
Bei deiner Grösse wäre das selbst für eine Diät...

Nun fragt sich ob diese Studie sich ebenfalls auf NO Produkte übertragen lässt.
Es wird meist empfohlen, diese Produkte 30-45 Minuten (siehe beispielsweise
BSN NO-Xplode) vor dem Training zu...

Testosteronbooster helfen erst (wenn überhaupt) wenn der natürliche
Testosteronspiegel zu sinken beginnt, also in etwa ab dem 28ten
Lebensjahr. Das Geld hättest du dir sparen können.

mfg,
Der...

Meinst du folgendes Produkt ?
Herbal Nature*-*Stacker 4*Neu! World's Extreme Fatburner

Wenn ich mir die Inhaltsstoffe so ansehe ...


Das sind in etwa die klassischen Inhaltsstoffe der...

Ich persönliche würde Zucker bzw. alles was den Insulinspiegel in die Höhe treibt, vor dem Training meiden. Das mindert ausserdem die Wachstumshormonausschüttung während dem Training.
Etwa eine...

If I understood well, you say the following:

You put on 50kg (in the given example) for an exercise, which would be bench press in this case. Your real maximum might be 180 kg, but you actually...

Milos Sarcev, Ex-Profi-Bodybuilder, sagte in seiner DVD "Secrets of the Pros" er
habe sich auch mal asschliesslich vun Pute ernährt (Grund : geringe Kosten).
Irgendwann sei dann ein grosser...

Die häufige Verwendung von Sonnenblumenöl ist der Hauptgrund weshalb unsere Gesellschaft ein gestörtes Omega-3/Omega-6 Verhältnis in der Ernährung hat.
Olivenöl ist aber auch nicht die beste...

I must admit that I overlooked that information too and that I intended to ask that same question ... :)

By the way, it is really an honor to have the opportunity to talk to one of the best...

Workout A - Beinquadrizeps, Brust
-------------------------------------------
Squat = Kniebeuge
Leg Press = Beinpresse
Leg extension = Beinstrecker
Bench Press (Barbell) = Bankdrücken...

[/QUOTE]

Man kann davon ausgehen, dass es zu 100% Geldverschwendung ist.
Siehe hier Carnitin im Sport: die Wahrheit
oder hier http://www.dr-moosburger.at/pub/pub011.pdf

Das ganze...

Ach ja, hab' deine eigentliche Frage überlesen ...

Zum Thema Eiweiss (= Protein) :
Protein

und zum Thema Carnitin
L-Carnitin

mfg,
Der Baron

Das ist in der Tat sehr zu empfehlen. :daumen:



Muskelaufbau ist nun mal eine Geduldssache. Die Tatsache dass das
Dickenwachstum der Muskelfasern viel Geduld erfordert, macht sich
die...

Das klingt für mich irgendwie so, als ob du einen Protein-Shake zu dir
nehmen willst weil du denkst dies sei ein Muss oder so.
Ist es aber nicht. So ein Shake enthält ebenfalls Kalorien, und weinn...

Und diese "misgelaunten Weicheier" sollen aber BBSzene unterstützen
indem sie in einem in deiner Signatur angegebenen Shops einkaufen ?
Dass du im allgemeinen beleidigend geworden bist finde ich...

Das mit der Disziplin kann man so stehen lassen.
Aber was die Zeit angeht ...

mfg,
Der Baron

Gibt's bereits. Sieh mal hier nach :
http://www.bbszene.de/board/gerichte-und-speisen-mit-bild-zum-nachmachen-51619.html

Folgende Themen kanns du dir auch mal ansehen :...

Ich auch :)

Die hängende Haut kann täuschen. Kann sein dass du null Fett hast und dein
Spiegelbild immer noch aussieht, als ob du eine Fettschürze hast.



Erst mal 6 Monate abwarten. Ernähre dich gesund...

Die optimale Dosierung liegt bei etwa 20 - 30 mg pro Tag.
Bei einer längeren Zufuhr von mehr als 50mg am Tag können Nebenwirkungen auftreten (Bsp: Verschlechterung der Blutfettwerte).
Ernsthafte...