Suchen:

Wenns SCHÖNE tiefe High-Bar beugen sind find ich da nichts dramatisches dran.

....

32

Okay, das reicht...
Aber btw. du volltrottel weißt schon was Ruhe heißt? Und wie lange ein Muskel WIRKLICH zu Regneration braucht und das dies ganz aufs Training ankommt.
Und warum bitte...

Komm hör auf...
Als Anfänger - und auch sonst mMn - ist ein Training zum MV kontraproduktiv, unnötig usw....
Itensität wird im übrigen angegeben mit der 1RM bzw. ein Gewicht was nahe an der 1RM...

Dann erklär mir das bitte mal genauer.
Der TE ist Anfänger braucht also auf keinen Fall ein Training bis zum MV -> dementsprechend ist die Belastung auf das ZNS nicht sooo hoch.
Dazu 4...

warum? :gruebel:

hört sich ziemlich scheizze an...

Muskelkater = Risse im Bindegewebe -> Wasser dringt ein und dehnt diese
Man könnte auch sagen das der Muskel nicht gereizt sondern ehr überreizt wurde.

Aber Muskelkater ist eh ein großes...

http://www.muscle-corps.de/483-krafttraining-bei-haltungsdeformitaten.htm

Geht mir nicht um einen speziellen Plan, sondern um ein Grundlagentraining wie es letzendlich aussieht ist mir rille, aber mir ists ja egal :professor:

Schön Jürgen, hab ich auch um ehrlich gesagt kaum drauf geachtet, da ich es so der so für sinnlos halte. Schön und gut Fortschritte wird er natürlich gemacht habe, was natürlich auch logisch ist,...

Kraftdaten?
Warum der 3er Split?
Würde dir den WKM Plan oder SS empfehlen :professor:

Nehm dir halt 5 Minuten Pause dann machst du deine Aufwärmsätze im Drücken und dann klappt es..., aber mach halt was du willst..., bin raus hier :professor:

Wie sieht dein TP aus?

Was hat das damit zutun?
Muskelkater (straker) ist im normalfall das Ergebnis von:
- Falscher/Anderer oder neuer Übungsausführung
- eine Überbelastung der Zielmuskelatur

Was für eine Trainerlisenz hast du? Hast du diese in 2 Tagen gemacht? Aber Trainierlisenzen sagen so oder so nicht viel aus.

Was ich für ein sinnvolles Training halte?

Eine Ganzkörperübung:...

Sicherlich kein 4er Split...

Besorg dir bitte Literatur über den Sport und les dir mal alles aufmerksam durch.
Du schreibst dir ziemlich viel schwachsinn zusammen.

...

Das ist schön!

Du bist aber immernoch Anfänger, laut deinen Kraftdaten - 2 Jahre hin oder her - mal genau genommen sind 2 Jahre auch nicht sonderlich viel, und über sinnvolles Training hast du dir anscheind noch...

Bei deinem Stand ist ein 4er Split mehr als kontraproduktiv, mal davon abgesehen das ich sowieso nichts von Splits halte...
Mach einen Gk oder wenigstens 2er Split.
Wie kommst du den auf die Idee...

ist das ernst gemeint?

Und wie sieht es mit Spannungsverlusten insbesondere im BWS und LWS Bereich aus?
Wie lange trainierst du schon?