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Ok,

was hälst du dann davon?

TE1 (Montag)
Fliegende
Kurzhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel

also bist du der Meinung das mir nichts anderes übrig bleibt wenn ich 4 tage zeit habe,
2 tage davon richtig hart zu trainieren und am besten mit dem Plan wo du oben geschrieben hast?

Ja klar braucht ein 3er Splitt auch regeneration aber bei einem GK-Plan
darum heißt er ja so beanspruchst du den kompletten Körper.
Bei einem Splitt werden aber immer nur bestimmte Muskeln stark...

Tach kollegen,

also es sieht wie folgt aus.
Ich will von einem GK-Plan zum 3er oder 2er Splitt wechseln.

Im mom sieht mein GK-Plan so aus.

TE1
Kniebeuge
Wadenheben

wow 4-6 liter?? bin schon glücklich wenn ich meine 2 - 2,5 liter rein krieg....

Ist das jetzt auf meine frage oben bezogen?


Hab da noch eine Frage ;)

Wie wichtig ist eigentlich Wasser?
Wieviel sollte man so am Tag trinken?

Wenn mir jemand nen Theard zeigt wo alles...

Alles klar danke, dann mach ich so weiter wie bisher.

Find die frage eigentlich nicht blöd aber will kein extra Thema aufmachen ;)

Hatte hier irgendwo man gelesen das man beim Kreuzheben jede 2. TE das Gewicht um 2,5kg erhöhen soll!?
Ist das totaler...

Jep, hast du sehr gut gemacht!

Der post über mir sagt erstmal alles :)

Achja, auf dem ersten bild sieht es so aus als wenn du ein richtig übles Hohlkreuz hast!
Seh ich das richtig oder täuscht das durch die sicht?

find die entwicklung auch echt gut für 4 monate, so schnell gehts bei mir leider nich aber naja

sorry, aber nichts desto trotz sind die bilder echt *******....
eigentlich immer fast das selbe zu...

ok dann werd ich das mal so machen.

habe bisher immer nur 10 min gerudert und dann losgelegt :sorg:

Und mit wievielen Sätzen und wieviel % des Arbeitsgewichtes?

Achja, was haltet ihr von so 10min normales Rudern an der Maschine?
Hatte ich bisher gemacht....

Hi, konnte dazu nichts richtiges finden oder ich hab einfach nur die falschen begriff eingegeben...

Wie wärmt ihr euch denn immer auf?
Macht ihr immer Aufwärmsätze (wenn ja mit wieviel % vom...

Ja eben, mach ja KB erst seit 3 Wochen!

Hoff doch mal das wird jetzt bald mal besser....

Moin, ich hab am Donnerstag Einbeinige KB gemacht und kann heute noch nicht in die hocke gehen....
Mach die Einbeinigen KB erst seit 3wochen, hab vorher Beinpresse gemacht und seitdem ich KB mache...

Na und wie es den bei uns im Osten gibt!! :rock:
Weiß auch nich, aber jedes mal wenn ich mal wieder nachhause in den Osten fahre
und den Döner esse dann denk ich mir wieso schaffen die es im...

lustig find ich das fast schon nicht mehr, eher traurig :sorg:

Jo so lernst du auf jedenfall erstmal den ablauf!
Und das du nichts gespürt hast wird wohl daran liegen das das Gewicht noch zu niedrig ist
und die ausführung halt noch etwas schlampig ist!

Das...

Sieht schon gut aus für die zeit! Weiter so :)

Wie ist dein TP und hast du einen EP?

ja so hab ichs jetzt auch gemacht, einige bissen warn lecker aber dann gabs auch mal paar wo ich dachte hmmm is das wirklich noch gut^^

naja werd den rest jetzt wegwerfen schade darum :(

Nabend, bin grad am essen machen und hol mein Fleisch ausm Kühlschrank.
Seh dann aber nach dem aufschneiden das es irgendwie leicht gelb Fleckig ist... :sorg:

Riechen kann ich zurzeit nix da...

Also ich finde das er beim KH schon recht weit unten ist.
Wenn ich das mit dem Video was boete reingestellt hat vergleiche dann ist der bei weitem nicht so weit unten wie larsS,
aber dennoch ist...

Jo dann werd ich den Bauch erstmal weglassen und später nochmal testen!

Aber die frage welche Übung ihr effektiver findet hat mir trotzdem noch keiner beantwortet ;)


Hab heute die einbeinigen...

Oha, da bin ich mal gespannt ob das mit dem gleichgewicht hinhaut wenn dann mal ordentlich gewicht drauf ist bzw. jetzt am anfang^^
Naja sieht auf jedenfall gut aus und wird morgen gleich...