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Hey,

bin 19 Jahre alt und stehe kurz vor meinem Auswahlverfahren bei der Polizei, d.h. ich MUSS die Leistung jetzt bringen, jedoch will mein Körper im Moment nicht, was für mich ein großen Problem...

8-10 Stunden

So Leute ich bedank mich schon einmal :D Werde einfach mal nen neuen Trainingsplan probieren, wenn das auch nichts hilft werd ich mich in ca 1 bis 2 Monaten mit dem selben Topic...

Ich habe zugenommen nur im letzten Monat etwas stagniert, aber allgemein eher zugenommen.
3-4 Traningsätze und ca. 6-8 Wdh und die Wiederholen UND die Gewichte gehen runter mit der Zeit.
Ja ich bin...

Heyho Community,

habe ein Problem...

trainiere nun schon ca 1,5 Jahre. Das erste Jahr nach einem klassischen wkm Plan und danach nach dem Prinzip Push-Pull-Leg-day.
hatte die letzten 3 Monate...

Hey liebe Community :)

hab im Oktober Auswahlprüfung für die Polizei und muss
vorher schon die 3000m laufen.
Möchte die in einer sehr guten Zeit laufen und frage euch,
die wahrscheinlich viel...

Hätte mal wieder eine Frage :D

Trainiere häufiger abends um ca 21 Uhr.
Würde es einen Unterschied machen wenn ich das Train
weiter nach vorne verlegen würde.

Vielen dank im vorraus

P.S....

Hey Leutz,

eine wahrscheinlich sehr schnell beantwortete Frage...

1.Wann sollte ich mich Dehnen wenn überhaupt? (Vor/Nach dem Train)
2.Reicht es wenn ich an den Regenerationstagen Laufen gehe...

Wie stehts denn mit (seitlichen) Sit ups, crunchs etc.
Könnte man die auch noch hinten dran hängen.
Oder welche Übungen könntet ihr empfehlen?

Hey,

bräuchte ein gutes und intensives Bauchtraining.
Dazu bitte gleich noch die Info wie oft in der Woche^^

danke schonmal im vorraus :-)

danke :-)

Hätte einer vllt sogar einen passenden Link mit einem Trainigsplan dem
ich nachgehen könnte. Wäre echt nett^^

danke schonmal im vorraus:-)

Hab gedacht laufen reicht als Beinbübung :D
Verbesserungsvorschläge immer her damit.
Also Beine, wie oft und welche Übungen?

Hallo liebe Community,

Benutze diesen Traningplan seit ca 7 Wochen bin aber noch recht
unerfahren auf diesem Gebiet deswegen bräuchte ich ein wenig Hilfe.
(Ich bin 16 Jahre alt ;D und trainiere...