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und im endeffekt kommts drauf an wie man mit dem gewicht trainiert, wenn ich mit 75kg sauber 8-11 wiederholungen mache, und ne bananne neben mir sich mit 80kg 3mal abwürgt, dann is mein training wohl...

naja, also hab mir schon einige tp von top-athleten angeguckt, und zudem so einige videos von coleman, cutler, rühl etc. angeguckt, und die machen eigentlich alle vor jeder neuen übung nen...

j0 bin 18 jahre alt, wiege 79kg. hier mein neu zusammen gestellter tp nach nem bissle überlegen:

Montag:

Beine/Waden

Beinstrecker: 2 aufwärmsätze, 3 sätze mit steigendem gewicht und...

[/quote]

ja is halt so, brüderchen wird bald 16, hat aber bis jetzt noch kein kraftsport oder ähnliches gemacht, deswegen soll der erstma nen halbes bis dreiviertel jahr an geräten trainieren....

hab die vergessen ^^, sind natürlich auch mit drin, ahb irgendwie nen paar sachen vergessen und fix editet

jops, bin im mc-fit angemelded und trainiere seit 2 monaten im fitness-studio (seit 5 jahren kraftkeller und judo im verein).

Warum ohne frei-hanteln, bzw nur an maschienen ?
nunja, zum einen...

@topic: sieht ja super nice aus,
was stoffen angeht, naja, wenn man halt viel geld, zeit und disziplin in die ernährung reinlegst, kann man dat auch ohne stoffen erreichen.


kannst ma dein...

nur mal so, muskelkater ist NIE förderlich für dein muskelwachstum, da machst du mehr mit kaputt als es helfen würde !

doch lieber bitzeps und rücken bzw. trizeps und brust trainieren.
die muskelpartien ergänzen sich doch besser in fast jeder übung...

http://www.lebenswichtig.de/shop/?cTemplate=trainingsplaene/trainingsplan.htm

was haltet ihr von dem plan ?

meine daten:

1,82 m groß
78-79 kg (abends 79, frühs 78 ^^)
18 Jahre alt

jops, folgender plan (vom mcfit-trainer erstellt):

Montag: Frei (d.h. bangdrücken u.a. krafttraining beim judo)...