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Fahrradfahrern und Joggen sollte eigentlich kein Problem sein aber ich frag mich grad wie ein Trainingsplan aussehen sollte ohne/mit wenig beintraining und den ich 4x wöchentlich machen kann.. Push...

Hallo

Aufgrund einer beinverletzung kann ich mein Knie nichtmehr so gut belasten da es schon bei den einfachsten Tätigkeiten schmerzt(sprinten/squads/etc..). Und da mein Termin beim Arzt erst Ende...

Danke für all die Antworten ich werd alle Ratschläge gut beachten! Und zum wachsen naja angefangen hab ich mit 1.55 und momentan bin ich 1.73 also gewachsen bin ich schon eigentlich aber ob ich noch...

Mit Ernährungsbuch meinst du nur aufschreiben was/wieviel ich täglich esse und die Nährwerte oder? Das kann etwas problematisch werden da meine Mutter ziemlich orientalisch kocht und ich von nicht...

16 jedoch in paar Tagen 17

Hab bis grad nicht gewusst wie was für Nährwerte so Obst besonders so ein Granatapfel hat wow.. Äh ja das mir jetzt richtig klar geworden :D und ich werd mal versuchen jetzt was für den Mittag zur...

Ich fand dass das nicht so wichtig sei hinzuzufügen aber ich esse täglich mind einen Granatapfel/Mango und paar Orangen/Äpfel/Bananen

Jedenfalls nicht von 11:30-15/16:30 da meine Mittagspause zu kurz ist um irgendwo richtig zu essen und das Mensaessen darauf verzichte ich lieber bevor ich mir noch Krankheiten hole
Mittagessen von...

Ich habe 4x die Woche nachmittags Schule(sprich bis 15 oder 16:30) ich gehe jedes mal direkt nach der Schule ins Training bzw am Wochenende in der Früh oder in der Nacht

Danke für die antworten!
Also ähm eine normale Ernährung sieht am Tag bei mir ungefähr so aus:
Früh/vormittags:
Eine Schüssel Haferflocken(CA. 200g)&Käsestange/Vollkornbrot mit 3 Scheiben...

Wirklich 3600kcal bei meinem Gewicht Größe? Bin noch im Wachstum also denk ich Bissl mehr kcal könnte wirklich nicht schaden aber ich wüsste nicht wie ich soviel am Tag essen könnte Oo
Danke aber...

Tut mir leid für die späte Antwort und vielen Dank für die ganzen antworten!
Das mit der Frequenz da bin ich mir auch unsicher da ich grad 4x wöchentlich gehe sprich te1 te2 Pause te1 te2 Pause...

Nee ich trainiere schon so in diesem Bereich und naja schwer zu sagen Äußerlich wie schon gesagt sehr wenige Fortschritte innerhalb der letzten Monate/jahre jedoch haben sich meine Kraftwerte relativ...

Im Moment trainiere ich im WDH Bereich von 6-8 / 8-12 sollte ich auf 15-20 raufschrauben? Oder lieber bei 8-12 ansetzen?
Danke auf jedenfall für die Antwort!

Hallo liebes Forum,

Ich trainiere jetzt seit ca 2 1/2 Jahren mit einem 2er push/pull Plan. am Oberkörper habe ich Masse aufgebaut sowie besonders an den Beinen jedoch haben meine Arme sogut wie 0...