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Hi Leute,

habe u.a mit einigen Trainern gesprochen die meisten waren der Meinung das man sein genetisches Maximum nach 1-2 Jahren Training erreicht. Sprich nach dieser Zeit dauert es sehr lange...

@simme

Wieviel Fischölkapseln sollte man denn einnehmen?

Hab genau die gleiche Frage wie von Ludovico gestellt. Wenn nein wo ist die Grenze.
Trinke überhaupt kein Alkohol mehr. Ich liebe aber Bier und trinke ab und zu ein alkoholfreies Hefe, nach dem...

@kleberson
Es hat alles Vor und Nachteile. Du willst den Insulin Spiegel niedrig halten, -> optimal für Wachstumshormone und erhöhter Serotonin Spiegel.

Wenn du Kohlenhydrate beim Training ißt...

@Kleberson

Von Ben Pakulski, in seinem Nutrition Manual.

Er gehört zu den Top 10 Bodybuildern.

Was die Kohlenhydrate angeht sind 2 Stunden vor dem Training die Grenze. (was ich gelesen habe)

4 Stunden davor und 2 Stunden danach kein Fett!!

@onWeed erst denken dann schreiben

Nach dem Workout wird eine erhebliche Menge Insulin ausgeschüttet, da du am Ende des Workouts etwas mit nem...

Danke für den Link. Dachte schon ich muß wieder Supplemente kaufen

Laut dem Bodybuilder Profi Ben Pakulski 3 Stunden vorher.
Und langsam absorbierende Kohlenhydrate.

PS: und 4 Stunden vor dem Training keine Fette.

Danke erstmal für die Antworten, weiß es sehr zu schätzen. :)

Dachte an Kellogs Special K,

@Simme
Genau das war meine Idee, etwas mit nem hohen GI für am Ende des Trainings.
Das Supplement...

Sind Kellogs ohne Zucker eine gute Kohlenhydrat Quelle?
Esse viel Haferflocken suche aber nach Abwechslung.
Sollten diese Glutenfrei sein oder ist das egal?

Danke für Antworten.

@kleberson

Das Problem ist nicht nur der Testo Spiegel sondern vor allem Insulinresistenz. Du setzt mehr Fett an als das es für die Verwendung von Muskelmasse verwendet wird.

@Kekemann
Naja die grobe Regelung ist Grundumsatz +500 Kalorien. (Wenn du aufbauen willst) Dazu sollten halt die Makros stimmen, also Protein,Kohlenhydrate und Fett Einnahme. Mache gerade das...

Vielen Dank für die Antworten. :)
Das mit der Diät habe ich befürchtet. Nun gut dann wird das mein nächster Schritt sein

Hey Leute,

wollte noch etwas Muskelmasse aufbauen, allerdings liegt mein Körperfettanteil bei etwa 19%
Habe gehört das ein hoher KFA sich negativ auf den hormonellen Haushalt auswirkt, demnach ...

Die gibt es auch auf Englisch. Bei mir hat die Diät nichts gebracht. Im Gegenteil es wird gehungert, dann gibt es wiederum Ladetage. Du trainierst auf leeren Magen, wobei dir oft schlecht wird (man...

Hab jetzt mit Eat Stop Eat aufgehört. Bin jetzt etwa bei KFA 12% komme nicht weiter runter.

Für leichtes abnehmen ist die Diät gut, aber ich stagniere jetzt.

Hier im Forum scheint die anabole...

Am Bauch verlierst du als letztes Fett, ich würde ins Kaloriendefizit gehen.
Durch das Krafttraining verlierst du auch keine Muskeln. Kann dir die Diät von Brad Pilon raten, ist das beste Buch...

Upps okay...

Stell mal in von Zeit zur Zeit neue Bilder von dir rein. Viel Glück

Was ist den ein skinnyfat, was mach ich falsch geht das etwas genauer?

@gaggeis

Werde ich durchlesen....
Wobei ich auch den Ratschlägen gefolgt bin die ich über diesen Thread bekommen habe . Ferner hab ich schon eine Menge gelesen, ich denke nicht das es mir an...

@Blackbeard

Du und dein Beitrag sind hier völlig überflüssig, nur wenn ich von Definition spreche heißt es nicht das ich eine mache. Was für eine Schulbildung hast du eigentlich?

Stelle demnächst wieder ein Bild ein...

wie gesagt alle 2 Monate...

Hab neulich gesehen das ein Beitrag gelöscht wurde, es ging darum wie man einen Körper wie Cam Gigandet bekommt. Welches...

Ich würde an deiner Stelle anfangen Kalorien zu zählen. Und auf genügend Eiweiß achten.

8-10 Kalorien je Pound.